天天锻炼体重反而增加了，这是为什么呢？
我们经常会听到这样的疑问：为什么我每天都在运动、控制饮食，认真减肥，可是体重还是重了呢？是我哪里做的不对么？吃的也不多啊！
很多人以为减肥是减掉身体的重量，每天只是关注着称上的数字，哪怕上称上的数字涨了一两，都会闹心一天的那种。其实减肥应该是减脂肪的重量，并不是减身体重量，所谓“减肥”，其中的“肥”指的就是脂肪！核心在于“肥”，是脂肪率。只有把脂肪率降低了，才是真正的减肥！否则你即使体重下降了20斤，但是脂肪率依然很高，又有什么用呢？减掉的都是肌肉和水分而已！
1.肌肉比脂肪重的多
减肥期间是不能缺少运动和锻炼的，很多人在锻炼之后发现自己的体重不降反升，逐渐的没有了信心！其实，面对这样的情况不应该气馁，这是一种正常现象，也是好现象！说明你的体脂率在下降，而体内的肌肉含量在上升！肥肉的重量要比肌肉轻很多，因为肌肉含有丰富的蛋白质，纤维等，并且持水性也比脂肪好。而脂肪大部分都是油脂，所以质量很轻！一斤脂肪的体积要比一斤肌肉或者瘦肉的体积大很多倍。这也就是为什么脂肪高会显得很臃肿的原因。
就拿健美人员来说，他们的肌肉含量非常高！我们可以很直观的看到，他们体内脂肪率是非常非常低的，觉得这么好的体型体重应该是不重的，但是实际上他们的体重是很重的！不能用一般的BMI值来看他们是否正常，就是因为肌肉含量高的缘故！
2.称上的数字不重要，不要过分关注
减肥期间我们不要关注称上的数字，要购买体脂称，经常关注体脂率和肌肉量，这两个数值的高低才是判断是否减肥成功的标准。男性的体脂率一般在15%～18%，女性一般在25%～28%。当然不包括健美人士。如果体脂率超过了最好标准的20%以上就可以断定为肥胖！
另外，平时的饮食中一定要注意，不要过多食用油腻的食物，每天要补充充足的蛋白质，适当的锻炼，可以增加肌肉量，减少脂肪量！在这期间体重可能是上升，不过不要在意，如果你每天都有坚持健康的减肥方式，那就是肌肉量增加导致的称上数字的增加，并不是你又胖了！相信自己，努力遇见最美好的自己！
温馨提示：
请不要迷信专家，专家说的对不对，是需要后续的临床试验去不断检验的，而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家，因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做，而且指南的制定首先要参照专家的意见。
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