运动后吃什么可以帮助增肌

作者:养生专家  时间:2013-07-10 00:00:00  来源: 大众养生网


  男人过于瘦弱可不是一件好事,他会让人缺乏安全感,而且在人际交往方面处于弱势,所以,现在有许多男人都希望通过运动来帮助自己有效增加肌肉,让自己变得强壮,而在运动后如果能够重视饮食,那对增肌是有帮助的,下面,我们来了解下在运动后吃什么食物可以帮助增肌。


  运动后吃什么食物可以帮助增肌

  很多人害怕运动后吃东西会影响运动的效果,所以往往不敢吃东西,其实这是不对的,在运动之后适当的补充一些食物,可以让运动更轻松,同时也对增加肌肉有帮助。


  据研究,研究者把56名健康年轻男子分成三组,每周进行5次锻炼,锻炼之后即刻和锻炼后一小时分别饮用一种饮料:脱脂牛奶,和牛奶蛋白质浓度一样的脱脂豆浆,或和前两种饮料热量相同的麦芽糊精饮料。


  12周之后,测量各组的肌肉纤维粗度、肌肉最大力量和体成分比例,发现在所有项目上,牛奶组都表现最佳,豆浆次之。体成分比例测定表明,在锻炼之后,所有三组的脂肪比例都有所下降,肌肉比例明显增加,但是其中以牛奶组效果最好,显著高于豆浆组和麦芽糊精组。


  那些对自己瘦弱身材不满的男人,大多知道健美运动之后吃些鸡蛋的道理,但鸡蛋毕竟要回家之后才能吃到,而饮用牛奶或酸奶更加方便,可以在运动后即刻补充营养,对增强肌肉更有促进作用。


  另一方面,肥胖者大部分都是高脂肪比例、低肌肉比例、低新陈代谢率的人。如果他们能够在运动后一小时内喝一杯牛奶或酸奶,不仅能解决饥饿问题,还能补充营养,促使肌肉比例上升,而肌肉比例的增加,将使减肥者新陈代谢率上升,运动之后能够更好地分解脂肪、改善体形,充分发挥运动的减肥塑身效果。


  所以,晚间6到8点运动的减肥一族不必感觉烦恼。只需运动之前吃些水果、喝杯果汁或一小碗粥,运动之后一小时喝250克牛奶或酸奶,即可让运动轻轻松松,胃肠舒舒服服,身体日益苗条。


  以上健身教练介绍了运动后吃什么可以帮助增肌,从中我们可以看出,在运动后喝一杯牛奶或酸奶,不但可以填饱肚子,而且还能增加肌肉,更好的改善体形,让身体更完美。

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