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锻炼肌肉的最佳时间

作者:养生专家 时间:2013-10-08 00:00:00 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

男人都想要更加的强壮,肌肉则是男人强壮的标志。并且现在审美的变化,肌肉越健壮的男人越让我觉得有美感。大多数男人都有锻炼肌肉,他们有各种各样的方法,比如去健身房,自己在家锻炼器械,或者跑步骑车,都是非常好的锻炼方法。那么什么是锻炼肌肉的最佳时间呢?


  锻炼肌肉的首要原则便是要坚持。肌肉也是由各种蛋白质组成的,蛋白质这些肌肉组成物质也是处在不断消耗、不断补充的动态变化之中。想要强壮肌肉不仅要坚持的锻炼,还要找到锻炼肌肉的最佳时间。

  研究发现,高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段:

  早晨时段:晨起至早餐前 530——6:30

  上午时段:早餐后2小时至午餐前 9:00——10:30

  下午时段:午餐后2小时至晚餐前 14:00——17:00

  晚间时段:晚餐后2小时至睡前 19:00——21:00

  二、早锻炼可降低血糖

  早晨时段:人体进行剧烈运动时,可促使交感神经兴奋起来,这种急速变化可使机体产生一系列变化,并影响全天精神状态,对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平,运动会消耗大量的血糖,容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动,则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。

  三、傍晚锻炼最为有益。

  原因是:人类的体力发挥或身体的适应能力,均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时,人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感,全身协调能力最强,尤其是心律与血压都较平稳,最适宜锻炼。

  注意事项

  对于那些想要拥有强壮肌肉的男人们来说,了解锻炼肌肉的最佳时间才能更好的保持自己的肌肉,刺激肉体机制,生长出强壮而有力的肌肉。经过科学分析,在下午三点到五点之间是锻炼肌肉的最佳时间,这段时间是最有利于肌肉生长的。

 

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