快步走半小时可延年益寿

作者:养生专家  时间:2013-05-04 00:00:00  来源: 大众养生网

专家表示经常快步走半个小时不仅可以帮助我们减肥,专家还可以如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果。那么我们应该如何进行快步走呢?听听专家的介绍。


走路减肥 每天走多久才有效。

 

根据一项研究结果显示,如果你需要减重,15分钟的步行运动可能不够。

 

瑞士日内瓦大学生物统计学研究员迈克尔·科斯坦拉博士说,15分钟的步行运动对你的心脏及精神状态有助益,但对减重是不够的。他的论文目前正刊载于美国公共卫生期刊。

 

之前很多研究建议,正在减重的人们减少100卡路里的饮食,或透过每天15分钟中度或快步走以燃烧100卡路里的热量。而科斯坦拉表示,人们需要更远距离的步行来甩掉过多的体重。

 

在此研究中,他花了5年的时间完整的调查6010位,年龄介于35岁到74岁间的瑞士成年人的生活型态,然后针对每日的脂肪燃烧企划了以下每天步行运动建议,受试者安排15至30分的步行,分别分为缓慢、中度、快步或运动式的疾走,不同的走法决定代谢速率及燃烧脂肪的量。

 

匹兹堡大学医学中心体重管理中心曼德莱·芬斯顿博士不赞同走10000步能减肥的指导,即1天走路45分钟~1小时可减轻体重,这种空泛的方法让人不知所措。

 

科学步行减重 运动与饮食双管齐下

 

她建议,设定一个实际的目标,一开始30分钟/1.5公里的步行,然后步行15分钟/0.5公里,随着身体适应以后,调整为步行30分钟/3公里。即想办法在有限时间内增加运动速度。

 

为了要在短时间内减去多余的体重,减少卡路里也有帮助,但运动的代价小于食物,她解释,你1天减少500卡路里,1周即可减少1磅体重,如果你每天固定做一些运动,你只能减少了350卡路里,剩下的需要通过减少食物摄取来实现。也就是想多减肥,必须要运动和饮食双管齐下。

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