平时在家里总是喜欢没有节制肆无忌惮的窝在沙发里，时间久了就觉得浑身不舒服尤其随着年龄的增加这些平时不太注意的小毛病也越来越猖獗。随时随地保健康的30个小动作，说起来简单那做起来呢?一起跟着小编我来试着练习一下吧!
1、做家事：说来简单，做家事其实是一举两得的运动。使用吸尘器、擦窗户、洗浴缸等都可以锻炼你的肌肉。你还可以尝试可多消耗一点能量的方法，譬如擦窗户玻璃时顺便在洗窗拖把的把手上绑一些东西以增加重量。
2、用吸尘器时膝盖弯曲背脊挺直：这样可以锻炼大腿肌肉，而且不会腰酸背痛。
3、种种花草：千万不要倾身向前，随时以膝盖弯曲的蹲姿来保持平衡，怡情养性又充分运动。
4、呼朋引伴来跳舞：配合充满活力的音乐，每分钟可以燃烧8.35卡热量。
5、用脚尖快速跳30下：这样可以让脚踝变细。
6、手上握着哑铃：看电视时可以顺便做这个动作。
7、平躺在床上，双手枕在脑后，深呼吸：用嘴吐气的同时努力收腹，这样做对身体很有益处。
8、上厕所时：不要直接坐下去，离坐盆几公分并保持平衡，可以锻炼大腿。
9、大笑：大笑100声所燃烧的热量跟划桨10分钟一样的多。
10、深呼吸：可以抒解腹部压力，避免胀气。
11、多睡眠：许多苗条美女都认为充足的睡眠是最佳的保养方式。
12、永远选择楼梯：不要搭乘电梯或电扶梯，想拥有结实的臀部，就用脚尖爬楼梯。
13、把背脊挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿势优美，何乐而不为?
14、快步走：快走100分钟可以消耗大约500卡热量，这总比连续7小时10分钟站着烫衣服容易吧?因为他们同样消耗掉你500卡热量。
15、收缩臀部肌肉：每天重复几次，据说那些腿部漂亮的模特就是靠这一招来紧实臀部线条。
16、经常换穿高跟鞋和球鞋：这样可以锻炼小腿部位的所有肌肉。
17、把车停远一点：你至少必须步行两分钟才能到达目的地。不要嫌麻烦，走路对你有好处。
18、拎手提袋时，手臂和身体刻意保持距离：可以顺便锻炼二头肌和三头肌。
19、遛狗至少20分钟：陪着狗狗跑步，甚至扔球让它去捡，这样可以锻炼你上半身的肌肉。
20、搭乘汽车时，永远只站不坐：这是最基本的守则，也是最简单的运动方式。
21、上街购物时，一整天都不搭乘任何交通工具：既可让眼睛享受欣赏橱窗的乐趣，脚下也不知不觉走了许多路，值得尝试。
22、宁愿提两个篮子也不用推车：这是一边走路一边锻炼手臂肌肉的绝佳方式。
23、提满载的购物袋时手臂不要自然垂下：弯曲手肘，让前臂和身体垂直。
24、在办公室里在两膝之间放一个小球并且夹紧：坐在办公桌前，做这个动作可以锻炼内转肌。
25、随时随地收小腹：一天至少要做五六次。
26、使用离座位最远的复印机：即使你的工作必须整天粘在座位上，这样至少可以让你多走几步。
27、背贴着墙，膝盖弯曲，仿佛坐在椅子上：跟同事在走廊上打招呼时最好保持这种姿势。
28、在泳池时，在水中走路：水冷一点更好，可以促进血液循环。尽量多下水嬉戏，不过请先做好暖身运动。
29、陪伴家人时，陪小孩骑脚踏车：孩子骑的慢，时速顶多两公里，所以不是叫你骑车陪他们，而是跟在他们身边跑步。
30、躺在床上，把小婴儿举起再放下：小孩高兴，你也顺便锻炼手臂，亲子同乐乐趣多。
看完以上这30条，相信只要您平时在家里或者外出的时候稍加注意就会达到意想不到的效果，随时随地保健康说来简单做起来其实真的不难。
