有氧燃脂高效减肥操

作者:养生专家  时间:2013-05-03 00:00:00  来源: 大众养生网

有氧燃脂高效减肥操-大众养生网

很多人想尽办知道法怎样才能高效减肥,下面是高效减肥的五个动作,大家可以尝试一下。

part1:

1、眼视前方,双手向两侧平举打开。双腿打开,宽度约为肩膀的两倍,左脚向外,右脚向前。

2、然后双手肘关节弯曲,两手抱在脑后。脚的姿势不改变。

3、身体慢慢向左弯腰,使得左手手肘尽量贴近左膝,右腿注意伸直,弯腰后让右腿与右侧腰在一条直线上。然后回到动作二。动作重复5次。

part2:

1、眼视前方,双手向两侧平举打开,握拳。双腿打开,宽度约为肩膀的两倍,左脚向外,右脚向前。

2、头部与腰90度慢慢向左转动,腿部保持原来的姿势,该动作舒展腰部肌肉,有效瘦腰腹。而且重心落在腿部上,能提升腿部力量,从而更好地达到瘦腿、减肥的效果。

part3:

1、眼视前方,双手向两侧平举打开。双腿打开,宽度约为肩膀的两倍,左脚向外,右脚向前。肘关节弯曲,上臂保持平举不懂,双手抱头。

2、然后身体慢慢向右弯腰,使得右手手肘尽量贴近左膝,右腿注意伸直,弯腰后让左腿与左侧腰部在一条直线上。然后回到动作一。动作重复5次。

part4:

1、眼视前方,双手向两侧平举打开。双腿打开,宽度约为肩膀的两倍。

2、身体和双手向右侧90度转动,头部随着身体的转动移动。如此重复5次。

part5:

1、眼视前方,双手向前平举,手臂与肩膀同高。两脚向前,双腿打开,宽度与肩膀同宽。双膝微微弯曲。

2、双膝弯曲,重心下移,臀部向后翘起,使得肩膀与膝盖处在一条直线上。然后回到动作一,动作重复10次。该动作能有效锻炼翘臀,提升臀部线条美感。重心落在小腿,故能有效瘦小腿,紧致小腿肌肉,减少水肿情况。

在做上面的五项运动时要注意,多做几遍,才能做到高效减肥,但也要注意适当运动,量力而行。

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