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为你省钱的健身小器材

作者:养生专家 时间:2013-05-10 00:00:00 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

为你省钱的健身小器材-大众养生网

如今很多人运动健身都是去健身会所,但是那样会消費很高,实际上运动健身无需花过多钱就可以,下边是好多个简易的运动健身小器械,大伙儿能够 效仿一下。

一、毽子

作用:训炼人体灵活性、协调能力。

训练法:踢毽子时膝盖骨外旋,脚里侧脚弓触碰毽子。使力时观念集中化在屁股,觉得腰部肌肉最先收拢,再推动大腿根部和小腿肚。每一组30~60次,做3组。

常见问题:膝关节要用劲坐稳,防止因姿势力度过大损害膝关节。

二、弹力绳

作用:可依据使用人不一样状况调整抗压强度。

训练法:

1、 坐姿举荐。脚与肩同宽,手臂伸出,后臂与路面平行面,手臂与后臂交角呈90°,手心往前握紧弹力绳,往上推起,觉得肩膀使力。复原。留意控制速率.

2、 脚与肩同宽,手臂伸出,后臂与路面平行面,手臂与后臂交角呈90°,手心往前握紧弹力绳,下蹲,蹲至大腿根部略低路面。复原。关键锻练大腿根部外侧及腰部肌肉。每一组20次,做3组。

常见问题:

1、假如能量不足,能够 两脚闭拢,以降低摩擦阻力。

2、 蹲全过程中腹部自始至终要维持缩紧情况,以维护椎间盘,防止挫伤。

三、手腕训练器

作用:训炼上臂曲屈肌肉群(手腕),特别是在合适常常用电脑工作中的人训练,能提高手腕能量,防止得了“鼠标手”。

训练法:取坐姿,右手插腰,左手屈肘,大臂贴住人体,拳眼往上,手腕由右向左使力,双手更替训炼。每一组10~12次,做3组。

常见问题:因为手腕肌肉能量较基础薄弱,因此 在训炼全过程中应尽量减少应用暴发力开展训炼,要慢慢使力。

四、臂力器

作用:关键锻练肱桡肌。可用手臂过度苗条乏力的女士。

训练法:取坐姿,脚与肩同宽,手臂前平举,两手另外用劲挤压成型。每一组15次,做3组。

常见问题:用劲时,5个手指头另外使力,防止大拇指与别的4指分散化用劲。

五、沙包

作用:肌肉训练,使大腿根部线框纤长、清楚。

训练法:

1、 坐着桌椅上,将沙包套于两脚脚裸,两手扶着桌椅,固定不动住人体,左腿踩下路面,右大腿根部使力,伸出小腿肚,挺直膝关节,维持2秒,复原,换另一侧。

2、 跪姿,手放到地面上,左腿挺直,绷脚面,脚跟轻轻地触碰路面,由屁股肌和大腿后侧肌肉使力,并往上慢慢伸出,维持2秒,复原。

每一组20次,做3组。

常见问题:

1、沙包不必绑得过紧,不必绑在骨节上,防止活动受影响。

2、速度不适合过快,认真感受沙包的净重,进而高品质地锻练总体目标肌肉群。

以上的运动健身小器械,大伙儿能够 熟练掌握,买好多个个放到家里,闲着没事就可以做锻练的。

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