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在沙发上健身的小方法

作者:养生专家 时间:2013-06-05 00:00:00 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

现在的很多朋友,由于上了一天的班回家一吃饭就会窝在沙发上看电视,一看就是很长的时间。但这样长期下去,最容易长肉肉啦!所以,今天小编带大家去见识一下,窝在沙发上也能减肥的小方法。

在沙发上健身的小方法

第一招: 【臀后侧】

动作重点:前脚屈膝大腿平放,后脚伸直膝盖朝下,身体向前倾,双手伸直拉沙发一边手把,动作维持10秒后换边重复做3次。

伸展部位:臀部后侧肌肉。

第二招: 【大小腿】

动作重点:1脚伸直平放于沙发,另1脚弯曲放于地面,身体朝伸直脚方向倾,每边动作维持10秒后换边重复做3次。

伸展部位:大小腿后侧肌肉。

第三招: 【转腰】

动作重点:坐沙发前沿,双膝并拢,上半身往反方向扭转,每次维持10秒后做3次再换边做。

伸展部位:左右侧腰部肌肉。

第四招: 【大小腿和臀部】

动作重点:臀部坐沙发前沿,双脚膝盖打直,身体、腹部尽量往大腿贴,停顿10至15秒,一般人可按自己能力进行。

伸展部位:大小腿和臀部后侧肌肉。

第五招: 【侧腰】

动作重点:靠着沙发手把,身体轻松往外延伸,停顿5至10秒后换边,轮流做3次。

伸展部位:左右侧腰。

第六招: 【提臀缩腹】

动作重点:一样坐沙发前沿,双手扶着沙发手把,双脚并拢屈膝向上抬起,每抬1次停2秒再放下,来回10次。

伸展部位:前腹和臀部肌肉。

第七招: 【大腿】

动作重点:1只脚伸直,另1只脚弯曲膝盖朝下,动作维持10秒后换边重复做3次。

伸展部位:大腿前侧肌肉。

第八招: 【伸背】

动作重点:双手搭着沙发椅背,手臂尽量伸直,将胸部挺出,每次维持15秒后休息,重复做3次。

伸展部位:背部肌群。

以上八招,喜欢坐沙发上的朋友利用看电视的功夫可以试试,对于瘦身的效果还是蛮不错的哟!

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