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从头到脚-详解易筋经

作者:养生专家 时间:2013-03-06 00:00:00 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

  

  曲黎敏,北京中医药大学副教授职称,深得中医养身聪慧,《从头到脚说健康2》,从入门到精通谈一举一动保健养生。

  头颈部篇

  昂首挺胸,颈椎病会怕了你

  

 

  图1 易筋经“掉尾势”

  

 

  图2 转动胳膊往后面瞧

  曲黎敏说,权威医生会另外给患者开三个药方:一个诊疗方,一个饮食疗法,一个健身运动方。曲黎敏十分青睐传统式运动方法,建议当代人多练易筋经里的“掉尾势”预防颈椎病,多做八段锦里“五劳七伤往后面瞧”去除机体和心理状态的肌肉劳损。

  头 部

  头是身体气血最足的地区,冬季仅有头最不怕冷。而脑又为髓之船、精之府。因此 要十分留意头部维护保养。

  昂首挺胸调畅血气

  抬头挺胸仰头,可抻拉任脉,调畅血气。我们没事儿时要常常做,头部的上升、内收还能充足活动颈部,长期性锻练,能预防颈椎病。此外,易筋经的“掉尾势”,也是有仰头这一姿势。

  具体方法:最先,双手交叉式十指相扣,手心向内;随后,翻掌前伸,手心向外。身体前屈、踏腰、仰头,双手交叉式,慢慢下按。然后,头扭向左后方,看自身的尾闾(别名尾巴骨)(如图所示1);另外,屁股向左侧转;姿势稍停后,头和臀再复原到正中间,抬头看正前方。反过来方位再做一遍。

  实际效果:从调理、看病作用上而言,女士常练“掉尾势”,能够 保养孑宫,但谨记不要在生理期和怀孕时训练;男士多做“掉尾势”,可壮肾固阳。坚持不懈每日练易筋经“掉尾势”,能够 合理医治强直性脊椎炎炎。

  转动胳膊往后面瞧去除五劳七伤

  中医学讲,人往往生病有很多原因,在其中最重要的便是“五劳”与“七伤”。

  五劳分别是“久视伤血”、“久卧伤气”、“长坐伤肉”、“久立伤骨”和“久行伤筋”。

  七伤指的是当然、暑寒及其我们有误的生活习惯对人体导致的损害。

  实际是:1.太撑伤脾,老年人最美味七八分饱。2.大怒火逆损肝(针对男士而言,大怒伤肝,非常容易出現勃起功能障碍;针对女士而言,乳腺病、子宫肌瘤等症状,多与发火、烦闷相关)。3.长坐湿地公园伤阳(人长坐没动也伤阳)。4.过多服用冷食伤身(如今的小孩犯咽炎、扁桃体炎的许多,这多与多食冷食相关)。5.忧虑忧虑难过。6.风吹雨打暑寒伤形(我们如今外出就乘车,非常少被风轻轻吹、挨风吹日晒,这让我们防止了风吹雨打的侵蚀,但另外也让我们杜绝了太阳光,杜绝了当然,对骨筋和皮肤不好)。7.害怕而致伤志。

  八段锦中的“五劳七伤往后面瞧”便是一个解决“五劳”与“七伤”的健康保健姿势。

  具体方法:最先,两脚设立,略微曲膝,与肩同宽,两掌按于胯旁,掌与胯大约有一拳的间距。人体维持盛德,头视正前方,下巴微收,双手放到胯两边。随后,慢慢站起,腿站直,双手松驰,双臂外旋,大约转动45度;另外,头往左后方转动,转到不可以转,那样就卡紧了肩颈部的大椎穴(如图所示2)。

  做这一姿势时,要略微间断一下,闭一闭气;这时候重心点在脚前掌,虚脚跟。再释放压力,人体重心点慢慢降低,略微曲膝;头转正定级往前,看着正前方;另外,两掌再内旋回家,按于胯旁。一样的姿势,在右侧再做一次。这一姿势,一左一右为一遍,一共要做三遍。

  实际效果:缓解机体、调整情绪。

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  颈 部

  小乌龟的颈部常常是一伸一缩、前后左右地旋转,人也常常那样做就能锻炼颈椎,就能健康养生。

  搓揉颈部防高血压

  前后左右活动颈部,是锻炼颈椎的合理方式 。

  具体方法:在锻炼颈椎以前,先把肩膀松掉,人体站直或坐摆正,先将双手轻搭肩膀,随后两肘尖勤奋相靠,再用劲开启,随后再轮换双臂多次。肩膀松掉后,刚开始抻拉颈椎骨。头先向左臂靠,再向左胳膊靠,然后再往前和向后。晃动时,尽可能抻拉颈椎骨上的筋,低下头时尽可能低,仰头时尽可能高。反复做七次,姿势要迟缓,切勿用力过猛。年龄大的人抻拉颈椎骨有艰难,轻轻地活动。

  实际效果:每日抽出来十分钟做一下这一姿势,不但可减轻颈肩不适感,还能预防颈椎病。除此之外,搓、捏、掐、揉、按颈部两侧的大筋,可缓解头疼,防止高血压。

  耳 部

  耳聋、耳鸣是如今的普遍症状,防止最先要心情愉快、绕开寒症,也要增强体质。

  弹拨后脑壳防止耳疾

  鸣天鼓 我们的后脑壳就称为天鼓。具体方法:先用我们的手心贴紧耳朵,把全部手搭在后脑壳上,将无名指放到中拇指上,随后往下一弹,造成一个弹击的能量,就是这样用劲压着听到穴,随后弹拨后脑壳,弹几回再卡紧,随后忽然释放压力,耳朵里面便会有一种非常清新的觉得。

  推拿听到穴 最先,手心向后,随后用中拇指插到耳朵里面孔内,放进去之后,手指头在里面转180度,让手心往前,随后让手指头缓缓的在里面肠蠕动,推拿上二三十秒后,忽然将手指头往前外商猛然拔下来,最好是能听到响。它是推拿听到穴的一个详细方式 。

  得闲高喊6个字:呬呵呼嘘吹嘻

  运动健身是我们日常生活的一部分,在其中一些健康保健的动作我们每日都会用。

  叩齿搓脸养颜美容

  自古以来,我国就有一个很知名但十分简单易学的保健方法——早上起床叩齿搓脸。

  具体方法是:早晨醒来时,双眼先不挣开,左右牙相互之间敲击36次。叩齿以后,将满嘴的唾沫分两口缓缓吞咽。随后刚开始搓手,等手搓热了,以手搓面,再用手干梳头发,最终再熨目,用手反复摩熨眼睛。

  此外,保护视力还有一个熨眼法:先将两手搓热,随后闭上眼,空掌捂在双眼上,多滞留一会儿就可以。每天一次,一次21遍,能够 清目去风,去目障。假如我们长期在电脑前面工作中,可选用熨眼法,这对双眼的修整很有益处。

  发音出气也健康养生

  我们平时不经意中传出的“嘘”、“呵”、“呼”等响声,在传统式运动健身术中被编出了系统的养生术六字诀,六字与五脏六腑的当然相匹配和所属关联(肺一呬,心一呵,脾一呼,肝一嘘,肾一吹,三焦一嘻)。传唐朝名中医药王孙思邈,相互配合四季撰写了卫生歌。歌云:春嘘清目夏呵心,秋呬冬吹肺肾宁。四季常呼脾化食,三焦嘻出热难停。

  平时日常生活我们如果受委屈了,何不张嘴多喊“嘘”、“呼”宣出肝气郁结之气。

  懒腰、打呵欠舒胃气

  我们常常会打呵欠、懒腰。中医学觉得打呵欠是阳阴液相牵引带引发。人的胃气不舒便会打呵欠。身体根据打呵欠使胃气伸展,有益于健康养生。而懒腰这一姿势从医理上而言,双臂平举,掌根外撑时,身体的五脏六腑即三焦气轮就获得了左室,进而减轻了胃气,它是十分奇妙的。

  打喷涕散寒气

  打喷涕是调肾精上去想把湿邪攻出来,因此 打喷涕是件好事儿,是肾在用劲干活儿的状况。因此 假如感冒初期就出現打喷涕的病症,表明人体还行,可是老打喷嚏也会耗费肾精,因此 要用药品协助肾精去攻除湿邪。

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