如何锻炼胸肌

作者:养生专家  时间:2013-08-03 00:00:00  来源: 大众养生网

  如何锻炼胸肌?男性都想要一个完美的胸肌,这样不仅可以展现自己独特的美,而且在体质上,也都是有着很大改变,运动是不错之选,对男性在锻炼胸肌上,有着很好的效果,运动的方法很多,如何锻炼最佳呢,这也是看男性的体格是怎么样的。

如何锻炼胸肌

  那如何锻炼胸肌,下面就详细的介绍下,使得男性在锻炼的时候,也都知道该如何进行,而且锻炼的过程中,也都是不能随意的选择锻炼方式。

  如何锻炼胸肌:

  1、双杠臂屈伸:

  作为胸部的热身动作,重点打造下胸部。

  动作要点:

  双肘夹紧,上身前倾,下巴内收,略含胸,无论起始还是结束都要保持这一姿势,动作底部不要放得太低,以免给肩关节造成太大压力。

  2、杠铃平板卧推:打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌,与肩同宽锻炼整个胸肌,比肩稍宽锻炼胸肌外侧,再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。

  3、双脚的位置:两腿分开成45度角,平放在地上,可以有力支撑。要把脚踩到板凳上,这样稳定性会比较差,需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定,这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌。

  要点:不要把臀部和腰抬离凳子。

  4、上斜哑铃推举:锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制,可以充分拉伸胸大肌,注意不要下放的太低,以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做,因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间,角度太大对三角肌前束的压力也越大,会影响到胸肌的发力。

  5、下斜哑铃卧推:锻炼下部胸大肌。主意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧,不要放到胸大肌中间部位,以免给肩关节造成压力。

  6、蝴蝶机飞鸟:锻炼胸沟分离度。调整座位高度,使把手与你的肩在同一高度,双臂保持微弯状态,注意双臂不要打开过度(打开到背平面就可以了),以免伤到肩关节,重量不要太重,内收时停顿3秒,充分挤压胸大肌。

  通过以上的介绍,对如何锻炼胸肌,也都是有着一定了解,那在锻炼的过程中,也都是要注意,要选择适当的方法,而且要长期进行,锻炼一段时间就停止,对想要有胸肌的男性,是没有任何帮助的。

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