网站地图 网友投稿
当前位置:首页 >> 百科 >> 正文

运动减肥也需要讲究技巧

作者:养生专家 时间:2013-06-03 00:00:00 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读


  虽然如今减肥方法五花八门,可是最安全性的减肥办法還是首先推荐健身运动,很多人可能感觉要是开展健身运动就可以了,坚持不懈出来就能接到减肥瘦身的实际效果,实际上,跑步减肥也需要注重一定方法的,不然可能对减肥瘦身的成果会出现欠佳的影响,下边我们来实际掌握下跑步减肥的方法。


  跑步减肥也需要注重方法

  有一些人期待根据健身运动的方式减肥瘦身,可是最终却发觉,自身总算坚持不懈了出来,却沒有看到减肥瘦身的实际效果,实际上这可能是由于沒有把握好跑步减肥的方法导致的。


  1.有张有弛的有氧运动减肥

  倘若在三十分钟有氧运动减肥中掌握好高低节奏感,那麼你能做到事倍功半的实际效果。即在高韧性健身运动的间距中增加轻缓的修复健身运动。一样是三十分钟的有氧运动减肥,这类节奏感有高低的健身运动要比节奏感稳定的健身运动多耗费一倍的发热量。


  2.骑自行车时单腿用劲

  如果你在踏板车上运动健身时,间歇性地让一条腿更用劲蹬脚踏板能够提升健身运动的抗压强度。刚开始时,能够先两腿一起以中等水平抗压强度来蹬脚踏板4分鐘,随后左脚主要使力,高韧性蹬脚踏板。30秒以后,换左腿做为关键使力腿,再蹬30秒。随后两腿一起以中等速度蹬4分鐘,做为调节与修复。那样每过4分鐘单脚用劲蹬1分鐘,一共锻30分钟。那样的单脚蹬车健身运动能够协助你多点燃20%的发热量。


  3.分拆健身时间

  将平时的健身运动拆分成每段开展。比如,倘若你之前习惯每天跑5千米,那麼能够拆分成早晨2.5千米,夜里2.5千米。锻炼时间减少以后,能够尝试增加抗压强度,那样就可以在一样的间距中提升发热量的耗费。


  4.负重走

  以便安全起见,负重的净重不必超出休重的20%(比如,休重为60Kg的女士,负重不可超出12Kg)。倘若你讨厌这类负重的方式,还可以试着在手上握二根长竿。虽然他们的净重仅有0.5Kg,可是却能够帮你多点燃20%至25%的发热量,且沒有一切副作用。


  5.重视姿态

  在踏步机、跑步机或家用跑步机上运动健身时,让胳膊当然晃动,或缓缓的将两手扶在器材的把手里,能给你多点燃掉10%的发热量。


  看了所述內容,我们了解跑步减肥也是需要注重方法的,要想开展跑步减肥的小伙伴们要多学习一下,否则的话,自身累个半死不活,可能都没有减去是多少坠肉,到那时再后悔莫及就来不及了。

相关文章

养生标签

一周热门

热点排行

热门精选

微信扫一扫