尽管现在减肥的方法层出不穷，但是最安全的减肥方式还是首推运动，很多人可能觉得只要进行运动就可以了，坚持下来就能收到减肥的效果，其实，运动减肥也需要讲究一定技巧的，否则可能对减肥的成效会有不良的影响，下面我们来具体了解下运动减肥的技巧。
运动减肥也需要讲究技巧
有一些人希望通过运动的方法减肥，但是最后却发现，自己好不容易坚持了下来，却没有见到减肥的效果，其实这可能是因为没有掌握好运动减肥的技巧造成的。
1.张弛有度的有氧运动假如在半小时有氧运动中把握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加进平缓的恢复运动。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。
2.骑车时单腿用力当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻30分钟。这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。
3.拆分运动时间将平常的运动拆分为两段进行。例如，假如你以前习惯于天天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。锻炼时间缩短之后，可以试着加大强度，这样就可以在同样的间隔中增加热量的消耗。
4.负重走为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%(例如，体重为60公斤的女性，负重不应超过12公斤)。假如你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。固然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20%至25%的热量，且没有任何副作用。
5.注重姿势在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时，让手臂自然摆动，或轻轻地将双手扶在器械的把手上，能让你多燃烧掉10%的热量。
看过上述内容，我们知道运动减肥也是需要讲究技巧的，想要进行运动减肥的朋友们要多学习学习，不然的话，自己累个半死，可能也没有减掉多少赘肉，到那时候再后悔就来不及了。
