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运动养生是有原则的

作者:养生专家 时间:2013-07-08 00:00:00 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

 

运动养生是需要行之有效标准和方式 ,主要是包含以下内容:

1.注重情景交融

不可以由于注重动而忘记了静,要声响兼备,声响适合。健身运动时,一切顺乎自然,开展当然调身、调心,神情坦然,革除私心杂念,神形兼具,內外俱练,动于外而静于内,动主练而静主宁心安神。那样,在锻练全过程中内练精神、外练型体,使內外合谐,反映出“由动入静”、“静中有动”、“以不变应万变”、“情景交融”的整体思想。

2.倡导坚持不懈

人贵热血,学贵有恒,做一切事儿,要想取得实效,沒有毅力是不好的。古语云:“冰冻三尺,非一日之寒”,说的就是这个大道理。这就表明,锻炼非一朝一夕之事,要常常而连续,三天打鱼三天打鱼是不容易做到锻练目地的。运动养生不但是人体的锻练,也是信念和恒心的锻练。假如由于工作中忙,无法按计划時间坚持不懈,每日挤压10分钟,8分鐘开展短期内的锻练还可以。若患病或因别的原因不可以到郊外或体育场锻练,在院中、房间内、楼梯道内做个原地跑、原地跳、广播操、太极还可以。不管怎样不可以开心时练的辛辛苦苦,激动以往多少天也不练。

3.健身运动适当,不适合过多

若运动后食欲不佳,头晕目眩头痛,主动疲劳出汗多,精神怠倦,表明健身运动过多,超出了机体承受的程度,会使人体因劳累过度而损伤。药王孙思邈在《千金要方》中就劝诫大家:“修性之道,常欲小劳,但非常大疲及强所不可以堪有。”那麼,运动强度如何把握才算适合呢?一般来说,以每一次锻练后觉得不上劳累过度为适合;也有些人以脉率及心跳频率做为运动强度的指标值,若运动强度大,心跳及脉博就快。针对一切正常成人的运动强度,以每分心跳提升至140次为宜;而针对老人的运动强度,以每分提升至120次为宜。

4.舒服当然,由浅入深

为身心健康而开展的锻练,理应是轻松自在的,非常容易保证的,填满快乐和多种多样的,大家才想要坚持不懈推行。即“健身运动理应在顺乎自然和环形平面图的方法下开展。”它是英国健身运动生物学家莫尔斯威特的结果。在运动健身层面,疲惫和痛楚全是不必要的,要轻松地逐渐提升运动量,“不可以一口吃个大胖子”。恰当的训练方法是运动强度从小到大,姿势由简易到繁杂。例如慢跑,一开始练跑时要跑得慢些、间距短些,历经一段時间锻练,再慢慢提升慢跑的速率和间距。

5.健身时间,应时而变

一般来说,早上健身运动不错,由于早上的气体较新鮮,而房间内的co2历经一夜的睡眠质量后,绝大多数被别人消化吸收了,二氧化碳的浓度值相对性增加,到户外新鲜空气的地区开展健身运动锻练,就可以把堆积在人体内的二氧化碳排出去,吸入大量的co2,使人体的基础代谢提高,为一天的工作中打好基础。除此之外,睡午觉前后左右或睡觉前也可开展健身运动,以清除一天的焦虑不安,轻轻松松地进到梦境,但健身运动不必太猛烈,以防造成中枢神经系统的激动,影响睡眠质量。总而言之,很多运动健身,随时随地都能够做,是多少做些,全是有利的。但略微强烈的健身运动,不要在用餐前后左右开展,由于在餐前展现挨饿情况,血液中葡萄糖成分低,易产生低血糖症;餐后运动过量,绝大多数血液到肌肉里去,肠胃的血液相对性降低,不但影响消化吸收,还可造成胃下垂、慢性肠胃炎等病症。

6.体育运动,因人制宜

针对老人而言,因为肌肉能量减低,中枢神经系统反映比较慢,融洽能力较差,宜挑选姿势迟缓温和、肌肉融洽释放压力、全身能获得活动的健身运动,像徒步、太极、跑步等。而针对身强力壮、人体又好的人,可挑选运动强度大的锻练新项目,如慢跑、打蓝球、踢球等。除此之外,每一个人工作内容不一样,所挑选的体育运动亦需有区别,如营业员、理发员、主厨要长期站起,易产生下肢静脉曲张,在健身运动时不必多跑多跳,应仰卧抬腿;常常电脑前工作人员,要挑选一些扩胸运动、伸腰、抬着头的体育运动,又因为用眼较多,还应进行望远活动。总而言之,体育运动项目的挑选,既要合乎自身的个人爱好,又要合适人体标准,对脑力劳动而言,宜少报名参加一些使紧张焦虑的活动,而精力员工则应加强锻炼这些在岗位劳动者中非常少活动的位置。

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