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女性更年期补钙吃什么好

施主別撕、贫僧自己脱 问:

我是一个女性,现在53岁更年期的现象越来越严重了,这段时间每天出特别多的汗,而且心情也很烦躁,我去医院检查了一下,医生说我还有一点缺钙,我想知道更年期补钙吃什么好呢?

4个回答

营养师_王才盈 - 国家公共营养师三级 擅长膳食搭配与营养调理,有丰富的营养配餐经验。

你好,牛奶应该作为日常补钙的主要食品,其他奶制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的钙来源。还有要多食用豆制品,大豆含丰富的优质蛋白,含钙量也很高。

2017-06-18

薛庆鑫营养师 - 国家三级公共营养师 北京营养师俱乐部营养讲师 首都保健营养美食学会高级会员

您好!女人到了更年期,骨骼中钙的流失会比较快,因此要注意钙的补充,多吃奶及奶制品、豆及豆制品。也可以选择钙制剂,原料为碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙的都可以,而且要含有维生素D。平时多增加户外散步的机会,促进钙的吸收。

2017-06-18

营养师_白永明 - 国家二级公共营养师,擅长与从事多年的食疗工作,具有丰富的临床经验。

女性更年期补钙最好是的食物是喝牛奶,牛奶还钙量很高,况且不仅仅是富含钙还富含优质蛋白维生素与矿物质,是一举多得的好食物。每天只要喝一斤牛奶,就足可以满足一天的需求量,而且安全好吸收。

2017-06-20

营养师_许燚坤 - 国家公共营养师三级,从事于食品安全工作,有丰富的膳食搭配经验。

您好,补钙的话建议平时多摄入牛奶、鱼虾、骨头汤等。牛奶是补钙首选的食物,经常喝牛奶可以有效预防骨质疏松。另外可以通过钙片来补钙,有一些钙片是专门针对女性的,在补钙的同时能够补充人体所需的营养,适合更年期补钙。

2017-07-14