人类足迹遍天下,据一项统计调查显示,每名成人平均每天步行四哩路,即一生步行的路程可以环绕地球约五次。 除走路外,生活中许多活动都需要两只脚的配合,如“梳洗、购物、旅游”等,因此足部每天承受不少压力。六十五岁以上的老人中,约有八成曾患上不同程度的足部毛病,可惜长者一般都会忽略这些问题而不予理会,致令情况恶化。
足部是指足踝(脚眼)以下部分,由二十六块小骨,及其他软组织组成,负责承托和平衡,并协调下肢活动。正确的护脚习惯可以预防常见的足部问题。 以下的护足备忘录,有助你培养正确的护足习惯。
足备忘录:
(一) 保持足部卫生
每天用温水清洗足部,趾缝间必须抹干。
避免皮肤干燥爆裂可使用润肤膏保持皮肤滋润;脚底若沾上润肤膏,必须小心以防滑倒。
定时修剪趾甲,修剪时后将锋利的甲角锉滑;剪趾甲时不应过于贴近甲,以免受伤。
(二) 每天检查足部
每天仔细观察足部,如发现皮肤损伤、红肿、疼痛及关节变形等征象,应尽快请教医护人员。
(三) 穿着合适的鞋袜
穿着袜子不但能保暖,而且能减少走路时足部皮肤与鞋的磨擦,更可吸收脚汗,减少污垢积存在鞋内。
无论在居室内外,走路时应穿着鞋子;每人应有最少有两双活动的鞋,以便每天替换,保持足部卫生。
选择合适的鞋能令走路轻盈舒适,更可以预防足部变形。
(四) 均衡饮食、适量运动
均衡饮食和充足水分是健康的基本元素。适量运动能加强血液循环、保持筋腱柔韧和关节灵活。日常走路只能活动足部的筋、肌和关节,故每天 应做适量的足踝及脚趾运动,如活动脚趾、用脚趾拾纸巾,以及活动足踝作上、下、左、右摆动等。