春节在中国是一个团圆、围坐、吃饭、聊天、打牌的节日,所有这些节目都不需要太多的运动,和平时相较,关节的运动量大幅度下降,虽然是短短的半个来月时间,也会造成肌力和肌耐力衰退。等春节过后,不少人都会觉得精神萎靡、身体僵硬,就是这个道理。这里我们给大家介绍几个简单的关节运动,只要每个动作每天做10次,就能帮你保持关节弹性和活力,让你元气饱满,精神奕奕。每个动作每天至少做10次,每周至少做3-4天。
坐姿转肩拧身
1、找一把稳定的靠背椅,坐在椅面的前1/2区域,双脚自然并拢平放地面,左手扶在左边椅面边缘,右手搭在左肩上。
2、接着,双腿不动,上半身保持挺直,头、肩、腰同时向左转到极限,视线随着转动到左斜后方,停留20-30秒,然后再转身回到正面。重复10次后,换另一侧进行。
这样做可以让腰、头、肩部的肌肉得到伸展。如果本身原有颈、腰酸疼,在转身的时候要放慢速度;如果转动时加剧或者引起手脚发麻,那就不宜继续。
坐姿转肩背
1、找一把稳定的靠背椅,坐在椅面的前1/2区域,双脚自然并拢平放地面,双手交叠置于胸前。
2、上半身保持正直,向右旋转到极限,停留20-30秒后回到正面,再向左转,同样停留20-30秒,这样算1次,两侧交替进行10次。
这样做让我们的腰部、肩膀的关节和肌肉得到伸展。动作进行时,要注意背部挺直、肩膀放松,不要耸肩。