为了让爸妈行动自如，孝顺的儿女这时候就该思考一下，其实老人家就像小孩子一样需要费心照顾，饮食上就该好好的注意，套句老人家的话:是否开始选择一些所谓”顾骨头”的食物，让爸爸妈妈可以轻轻松松动起来。
1.钙:
功能:是人体需要量最高的矿物质，大部分分布在牙齿及骨骼，除了跟骨头的健康有关之外，也会帮助血液凝固、维持心脏收缩，控制神经及肌肉放松。
食材:牛奶、乳制品、小鱼干、小虾、豆干、大豆、绿花椰菜、花生、葵瓜子等。
保健食品:选购上，以吸收率，碳酸钙＜磷酸钙＜乳酸钙＜葡萄酸钙＜柠檬酸钙
2.葡萄糖胺:
功能:为关节软骨主要结构，葡萄糖胺存在于软骨、指甲、韧带及皮肤都需要，舒缓关节退化、发炎、肿胀、疼痛、变形。
食材:虾、蟹类的外壳、鸡爪、蹄筋、鱼刺、海参、山药等
保健食品:市面上一些产品，葡萄糖胺都是从动物性食材，例如虾蟹来的，如果吃素的爸妈，可以选择非基因改造玉米发酵的产品。
3.软骨素:
功能:关节软骨基本成分，能保留软骨水份，供关节软骨抗压缩性的特性。
食材:牛骨、鲨鱼软骨、海参
保健食品:通常会与葡萄糖胺一起，针对关节炎患者做补充，建议也可以同时补充维生素C，协助制造胶原蛋白形成结缔组织，舒缓关节炎。
4.MSM:
是一种食物功能:有研究发现组织受损时会增强免疫反应，攻击受伤害部位，MSM可缓和免疫反应，让疼痛感降低。可经由补充适度的保健食品来让软骨细胞不再受伤，减少疼痛感并加速修复。
食材:存在于植物、蛋、奶、肉类中，过度烹调菜肴过程很容易流失
保健食品: 通常会与葡萄糖胺一起，品质及纯度的来源很重要，建议选购大厂牌把关较为严格。
建议大家，家里如果有骨质疏松的家人，请提醒他们控制体重，因为肥胖者，会加重关节及骨头的负担。
