怎么预防长期使用笔记本电脑导致的颈部手部酸痛

作者:yuer66  时间:2014-10-23 11:44:43  来源: 大众养生网

使用笔记本电脑时,因屏幕较低,使用者的脖子会往前弯,头部的重量会集中在头颈后的颈夹肌,颈部弯曲的角度越大、持续时间越长,颈夹肌所受的力量就越大。这样的情形下,如果盯着笔记本电脑屏幕不动,持续约30分钟就会有轻微不适,持续8-10小时就容易导致颈部酸痛,酸痛超过1天无法缓解者应就医。

怎么预防长期使用笔记本电脑导致的颈部手部酸痛

为预防长久的使用手提电脑而身体的部位酸痛,使用时应调整屏幕和桌椅高度,让屏幕的第一行字和视线平行,以减少颈部弯曲度;用键盘或鼠标时,手肘应自然放在桌面上,以获得适当支持。使用过程中,每15分钟就要起身活动一下;或舒展四肢呈大字型,持续时间为10秒,这样既不影响工作,又能有效舒缓紧绷的肌肉。

或做手部运动预防手部酸痛,步骤:

1、做手腕伸直弯曲动作。

2、再做伸直手指动作。

3、手指做小勾状动作。

4、手指做七型运动。

5、手指做大勾状动作。

6、手握拳。

手部运动一天要做3-5次,每个动作一次做5-10回,各个动作持续5-10秒,每次都回复到放松后在做下一个动作,以运动后不增加手部不适为原则。

另外,使用平板电脑、智能型手机时,很多人习惯一手拿着电脑或手机,一手触摸屏幕,这样平板电脑或手机本身的重量就全部落在手上,造成手腕负担加重,更容易出现手部酸麻,更应预防腕隧道症候群,这种病症导致手掌无力难以抓握或丢掷物品,电脑工作者好发此病,且症状会因为工作而加剧,所以长时间使用平板电脑或智能型手机者,应把电脑或手机放在桌面上再操作。

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