减重不再苦,10个轻松饮食小绝招!

作者:baba123  时间:2014-10-23 10:53:25  来源: 大众养生网

我们一半以上男性有体重过重及肥胖问题,肥胖人口比率是南韩12倍、日本的8倍;女性情况也好不到哪里去,女性也高达35.8%是属于肥胖。总结这些结果,发现我人们,就是属于:外食比例高,不爱运动!营养师在这边还是鼓励大家每天要运动15-30分钟,采取快走;有氧舞蹈、游泳等有氧运动,或是买个计步器看看自己是否每天走到一万步,但是除了运动之外,会导致肥胖"饮食"占很大的因素,因为你想想如果你吃了一块400大卡的小蛋糕,你必须要在跑步机上跑一小时,这时候你就会想一下是否吃一半就好!!

如果你的饮食习惯属于外食+爱吃零食糕点+爱喝甜饮料,我想你要单单靠运动瘦下来,就必须非常非常的努力,所以让我们来从饮食习惯上每天减少300大卡再搭配适度运动每天30分钟快走,一天减少500大卡的习惯,让你1个月瘦2公斤,又不易复胖。下面是每天减少300大卡的坏饮食习惯10大招:

1. 减掉一杯含糖饮料,或全糖改成无糖饮料。

2. 将甜点下午茶改成水果一份。

3. 聚餐频率减少1/3。

4. 一天中有一餐,以白肉取代红肉、以脱脂奶取代全脂奶、以烫青菜不加酱取代炒青菜。

5. 吃糙米饭不吃炒饭和烩饭。

6. 喝清汤不喝浓汤及羹汤。

7. 吃吐司、馒头不吃包馅面包。

8. 每天喝足2000cc白开水。

9. 以茶代酒,减少1/3应酬频率。

10. 减少体积小热量高的食物的频率,例如:蛋糕、饼干、糕点、巧克力、糖果等。

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