阳光紫外线是让我们变黑的天敌，再加上夏日大家喝甜饮料的比例增加，紫外线跟甜食这两个都是皮肤暗沉的重大杀手。让你美白的保湿的好食物,想要有年轻的肌肤，你可以这样吃：
1.上班族下午三点半，可以补充一份的水果!!
建议可以跟我一样，准备一份水果(约一碗)，当作下午茶点心，让你免去想吃甜食的欲望，又可以摄取到丰富的维生素B群和膳食纤维，帮助肌肤补充水分及营养，一举数得。
美白水果大推荐:奇异果、芭乐、小番茄、草莓、葡萄。
2.想喝饮料时你可以这样选
你可以选择这些低热量饮品，无糖绿茶、仙草爱玉饮、冰糖红枣木耳、黑糖姜茶、半糖豆浆、寒天冻等等，有含糖的请偶尔为之。
3.每天三蔬二果要足够
这是外食族最不容易达成的目标，建议可以去便利商店买一份生菜沙拉再加一条香蕉，晚上再吃一盘烫青菜，就可以达到三蔬二果的份量，这是偷懒的方法，还是建议要多样性的变化喔!
4.一周五次坚果，每次30克(约女性手抓一把)
坚果种子中有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E及矿物质锌、铁、铜、镁等等，可以帮助你抵抗受到紫外线侵袭后的自由基，提升抗氧化能力。但是切忌不要过量，否则也很容易增加热量。
5.适量的美容保健补充品
市售的保健食品，可以选择合格有信誉的大厂牌，例如:胶原蛋白、莓枣类、四物等等都是不错的选择，但是切忌多食无益，不要补充过头反而影响身体健康。
