平时生活中我们由于各种的原因,经常发生抽筋的现象,特别是在进行运动锻炼时计较多发,除了一些外力的按摩缓解意外,我们也可以在平时的生活中注意饮食的调理,长期坚持一段时间,会很有效的缓解和减少抽筋的现象。
1、饮食
饮食上可多摄取牛奶、香蕉、杨桃等食物,特别是香蕉,同时含有丰富的电解质和矿物质,非常适合预防或调理抽筋时食用。也可适量吃坚果防抽筋,坚果中含丰富镁,和香蕉中的矿物质一样,是人体中可预防抽筋的重要矿物质,适量补充可改善抽筋情形。
2、补充大量水分
流汗前就要先多喝水,流汗后再补充一次,以维持体内的水分充足。或运动后喝运动饮料避免抽筋,因为人体内的由于电解质的极度不平衡时容易发生抽筋,运动后摄取运动型的饮料可以补充电解质,避免抽筋。但运动型的饮料含有过多糖分,不建议过多饮用。所以建议准备500-1000cc的水加入1g盐,即可有效平衡体内电解质。注意,为减少钙的流失,减肥、抽烟、喝过多的酒、引浓度高的茶等要尽量避免。经常抽筋者,还要注意身体的各个部位的保暖,并对局部热敷、按摩,以促进血液循环。
运动和季节的选择性来避免抽筋的发生
1、游泳比一般运动更容易抽筋?
就算没有流汗,从正常温度突然进入冰凉的泳池中,肌肉神经的行动频率突然增加,会造成肌肉强烈收缩进而导致剧烈抽筋,所以下水游泳前要先做简单的热身运动,以加强身体循环和训练肌肉,避免温差过大,也可以下水前先用泳池里的水轻泼到身上,让体温适应。
2、夏天比冬天容易抽筋?
夏天和冬天都是容易发生抽筋的季节,但夏季比冬天出现抽筋的情形更多,是因为夏天比较常运动,流汗脱水容易造成电解质不平衡,冬天温度低、少运动,不易流汗,只有水分不足或血液流畅不良造成的抽筋。