秋天气候适宜，正是适合做些使的身体展开的运动，通过伸展身体的各个部位，达到放松身心，还可防犯困的效果。身体展开式的操除了自己练习外，也可以和孩子一起做，孩子也会精神百倍。
身体展开式操的动作一
步骤
1、两脚稍打开站立，两手下垂放在两腿的外侧部。再把两手向后面展开，深吸气。
2、然后向下放下两手，并往下弯腰，起身回到步骤1；以上为1组，共做4组。
身体展开式操的动作二
步骤
1、两脚稍微打开，两手放于腿部的两侧，再把两肩膀向后打开，同时让头部自然抬起。
2、保持肩膀往后伸展的姿势，两手由上往下经过脖子的两边，在接着往上伸展成V字的形状。
3、再把两手往下、手指朝下撑背，然后手从背部的肋骨往下滑到臀部上方，回到步骤1。以上为1组，共做4组
身体伸展操动作三
步骤：两脚稍微打开，两手放于身体两侧，再把两肩同时往后伸展，同时让头部自然抬高，然后用力收缩腹部和双肩，共做4次。
身体伸展操动作四
步骤
1、两脚稍打开站立，两手放于腹部上。
2、以肚脐为圆心，用两手推腹部，顺时钟绕圆4圈后逆时钟绕圆4圈。
身体伸展操动作五
步骤
1、躺姿，两手两脚张开成一大字型。
2、腹部用力吐气，两手往臀部方向滑动，同时抬头且两脚并拢往上缩，让臀部离开地面，再把两手往上碰触膝盖，抬头看膝盖，再回到上一步骤的姿势。以上两个步骤为1个回合，共做4个回合。
