我们晚上回家休息时，经常会因为枕头软硬和高低的不适，或者是睡觉的姿势不正确等等诸多的原因导致不同程度的落枕，严重的往往要持续很久，使得脖子不能动，疼痛的难以忍受，那我们要怎么样做一些运动来在帮助和舒缓落枕的症状呢？
伸展颈部
1、左侧落枕：平坐于椅子上，右手抓住椅子，左手轻压头的右侧，至感到右侧肩颈肌肉群伸展，再借用左手的力量，把头部轻转向左。
2、右侧落枕：平坐于椅子上，左手抓住椅子，右手轻压头的左侧，至感到左侧肩颈肌肉群伸展，再借用右手的力量，把头部轻转向右。
3、后颈伸展：平坐于椅子上，两手抓住椅子，伸长颈部同时缩下巴，再把头部慢慢向下低，至感到后颈中上段肌肉群伸展。
做伸展操时，如果出现剧痛就应立即停止，做颈部伸展操时，至感到酸痛即可，如果出现剧烈疼痛，应立即停止动作，切忌更用力按压，避免造成肌肉发炎受伤。如果做完后一周内仍有症状，不见好转甚至出现恶化趋势，应立即就医检查治疗。
落枕偏方：
一旦早上醒来发现落枕了，可以将脚抬起来，把脚拇指掰开，慢慢地按顺时针或者逆时针方向旋转按摩即可缓解。
建议大家在平时的生活工作中，还是要注意调整姿势，多多的活动身体特别是肩颈部，晚上休息要尽量保持正确睡姿，这样才能更好的预防落枕的发生，保护我们的身体。
