减肥瘦身是很多朋友的愿望，大家都知道，运动可以消减我们的脂肪，让我们身体瘦下来，同时，很多人认为运动是最佳的减肥方式，但是，若单靠运动减肥，没有加上饮食控制，对于急着想要减肥的人，可能会大失所望，下面就为大家说说详细情况和原因！
因为在平时的运动中，1次进行中强度运动30分钟，约耗300大卡的热量，一周运动3次，一个月下来可消耗3600大卡，但是要减去1公斤的体重，却需要消耗7700大卡，因此，每周运动3次，持续1个月约减0.5公斤的体重。有些人在运动完后，都会有补偿自已的心态，常常找理由或借口用食物补偿自己刚刚所做的努力，尤其许多健身房提供额外的餐饮服务，不少人运动完了以后，就进行猛吃大喝，以致于消耗的热量都不够抵销吃进去的热能。你的运动成果有效吗？其实，运动过后选择食物时，要注意不要吃高油脂性的食材、含糖饮料，不然，运动所消耗掉的，大吃大喝又补充回来，甚至超过，体重没有减小，反而更重，这是让许多人对运动减肥失去信心的原因之一。
减肥必须先从饮食习惯做修正，并认识食物，学习选择的技巧，减少摄取油与糖，至于运动可以提高长时间减肥者的基础代谢率，因为，基础代谢率会随着摄取的热量减少而逐渐降低，长时间控制饮食者的减肥效果越来越差，这时就需要运动来提升基础性的代谢率，保持我们减肥的成果。
