遵守运动“健康守则”,然后作好“短期”及“长期”的身体准备,这才算是全面的运动创伤预防功夫,下面就为大家讲讲这方面的事情。
健康守则
运动前应先了解自己身体状况,适合什么种类及强度的运动。若然身体某些结构或机能,未能负荷该项运动,在未真正了解的情况下进行,只会损害身体健康,甚至危害生命,因此最好先作身体检查,特别是有关体适能的评估。
学懂技巧
确保自己是在健康状态之后,就要学懂该项运动应有的技巧及基本知识。其实简单如跑步,都有其正确的跑姿及装备,稍有忽视,就会因持续的错误而造成日后的肌肉或关节劳损。
安全使用
运动前,认识运动器材及场地安全性也很重要,例如在健身室运动,运动前当然要学懂如何使用有关的器材。如果对健身器械不认识,或不懂得正确的使用姿势时,不但练不出健身效果,更可能发生意外,遭器械弄伤。又或者是季节性的运动例如滑雪,要懂得选择安全性高的场地,不但要有合格的设施及教练,当遇上意外受伤,场地也应有合适的急救设备,这也是预防运动创伤的重要一环。
避免过劳
一切妥当后,还要避免身心疲劳时做过量的运动,因为没精打采地做运动,表现定失水准,而且失去运动对心理帮助的意义。还有,运动时间过长时,身体没有适当的休息,受伤机会也必然大增。