爬山过程中如何保护自己的膝盖

作者:zaizais  时间:2014-10-16 11:02:52  来源: 大众养生网

爬山是一款非常不错的户外运动,对于很多年轻人来讲都非常喜欢这项运动,而且他们希望通过爬山结识更多的朋友,开阔自己的视野,也希望通过爬山,让自己的心胸变得更加广阔,爬山对人体最大的挑战,就是膝盖,膝盖可以说在整个人的关节当中是最脆弱的,但是爬山,就需要这种关节来长时间的支撑,在爬山的过程当中对自己膝盖的保护,也是非常重要的,在爬山过程中如何保护好自己的膝盖,还是有不少方法。

爬山过程中如何保护自己的膝盖

在爬山过程中,一定不要在下山的时候跑步,因为下山的时候人体的膝盖是处于一种被挑战的状态,在这个时候跑步很容易发生膝盖关节扭伤,下山对于膝盖冲击力最大,也是对于膝盖最致命的时候,在下山的过程中一定要缓慢进行,宁可上山的时候快,也不能下山的时候快。

爬山过程中你的重心应该放在底部,这样才能有效地维护自己的膝盖关节,而且可以把一只脚放在地面上,另一只脚慢慢的找台阶,应该抱着游玩的心态而不是急着赶上山的心态。

在下山的过程当中,如果一些对自己来讲没有必要的东西尽可能的丢掉,这对于保护膝盖关节也是有一定的促进作用的,要控制自己的下身节奏。

正进行爬山的过程当中,热身运动是非常必要,只有这样才能减少关节的损伤,而且必须要让自己的关节肌肉,得到全身心的锻炼,给自己选择一个登山的拐杖,它能起到很好的支撑和分担的作用,这样能够让自己的上半身多分担一些膝盖的力量,对自己的膝盖有很大的保护,登山的过程中,随时保持良好的心情也有助于保护膝盖。

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