轻油、少盐、淡糖，是饮食标准，现代人要兼顾家庭和事业，需要付出心力，很多时候三餐只能在外解决，健康和营养都大打问号？其实烹饪不像想象的那么艰深，简单即可做出美味。
早餐对一个人一天的好体力显得很重要，但一早起来也是最忙碌的时候，或胃口差，所以需要用一些带流质、容易吸收的豆浆、米浆、牛奶、稀饭等作为早餐，如果要有饱足感还需要添加些固体食物，如包子、馒头、土司、饭团等，如果搭配些蔬菜水果等纤维质食物，则可促进胃肠蠕动、有利消化。
早餐：鲜果玉米片＋烤土司
材料：鲜草莓4粒、香蕉1条、木瓜1小片、玉米片1杯、鲜奶1杯、土司面包2片（鲜奶土司或粗麦土司）
做法
1、水果洗净去皮、切小片，放进深的盘内，再加入玉米片，并加入鲜奶。
2、土司用烤面包机或烤箱烤至两面金黄，再抹上奶油或果酱增加土司的口感。
每天半斤蔬菜更健康
以上述食谱为例，可再多增加蔬菜的量并让种类多样化，每天的饮食中，最好有半斤(300克)的蔬菜，选择当季的深绿色瓜叶菜类为
佳，如上海青、西兰花、地瓜叶、菠菜等。
面条里可再加入青菜，或晚餐时，多加1－2道青菜。
猪排腌制后可用“烤”代替“茄汁”，更健康！猪排可用鸡排或鱼排代替。
早餐的主食类，老人、孩子、需要控制体重者，可少吃1－2片面包，或不要加奶油或果酱。
