健康一天想胖都难

作者:beibei  时间:2014-10-09 10:16:00  来源: 大众养生网

还在为肥胖苦恼不已,甚至辛苦节食的女孩们,要是每天能够做到以下几点并且持之以恒,就能健康自然的瘦下来。

1、 早餐不能省,不管再赶时间也要吃。因为早上起来血糖都比较低,要是不吃早餐会出现低血糖等不适症状。当然,不仅要吃还要吃好,注意类别要多,营养要均衡,吃好早餐才能开始一天的新陈代谢,也会有一定的减重效果。

2、 早餐过后30分钟后可以进行一些加强肌力的运动,例如腹肌的运动和适量的抬臀运动,它可以帮助我们强化肌肉,有助于新陈代谢,有一个优美的身体线条。

健康一天想胖都难

3、 午餐尽量不要吃高糖高热的东西,不要因为想要方便就在外面随便买着吃,外面的东西大都不卫生而且还热量高,可以选择自己准备一些蔬菜水果沙拉或者其他食物,但一定要控制好荤素的搭配。并且注意吃东西的时候速度慢一点,可以使你不至于吃的太多。也不要边工作边吃东西,这样不利于健康。午餐不要吃的太饱。

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4、 中午饭后一段时间可以适当的进行一些运动以促进消化,可以选择一些腰腹部的运动来帮助我们远离肚腩。

5、 晚餐应该要是三餐中量最少的,尽量减少淀粉类食物的食用,但是也不要盲目的用水果代替饭,因为水果中也有大量糖类,多吃也会变胖。可以选择一些清淡一点,容易消化的食物,餐前喝一碗淡淡的蔬菜汤也很好。

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6、 晚上睡觉前可以适当的做一些运动,例如可以做一些拉伸运动,健美操等,即使是躺在床上也可以做一些仰卧起坐等运动,时间不用很长,可以有助于缓解一天的忙碌紧张感,并且能有利于塑造良好的体型。

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