在家做简单易学的减肥操,健康苗条身段好!

作者:feifei21  时间:2014-10-09 09:55:24  来源: 大众养生网

现在生活质量的逐渐提高,物质的丰富使得我们的生活走向迅速的上升,很多朋友出现了肥胖的现象,过于肥胖其实对身体是没有好处的也不美观,所以都想用简单快速的方法达到减肥的效果,其实不难,坚持运动就会有不一样的效果,接下来就教大家一些在家就可以做的简单减肥操。

侧面抬腿

侧面抬腿,可以调动核心肌群来保持身体平衡,并可刺激鼠蹊部的淋巴,膝盖后侧肌肉也得到伸展。

1站姿,右手自然下垂在两边,左手握住毛巾对折成环,套住左脚,吸气,左脚提起。

2吐气,左脚向左侧伸直和地面平行,左手拉住毛巾来辅助左脚,左手肘微微弯曲。右手向天花板方向伸展,右脚不动。坚持6秒后换一脚进行,左右交换各做5次。

3进阶。如果核心的肌群够稳定,可以将左手伸直尽能力让手掌靠近最好触摸左脚脚趾。但是双脚膝盖、右手手肘仍然要伸直,脊椎则要自始至终维持笔直状态。

手脚后抬

这个动作用腹部的力量紧实从手臂到大腿等整个背部的线条,能锻炼几乎全身的肌肉。

趴在垫子上,双手分开稍微比肩膀宽,握住毛巾,双脚张开。吸气,同时用肚子的力量将两手两脚抬离地面,并且带动胸口、大腿根部离地,坚持6秒后回到地面为1回,一共做10回。

向后勾腿

本动作可以紧实大腿和腹部、提拉臀部、延伸手臂肌肉线条。

1,趴在垫子上,额头点地,双手抓住毛巾两侧向后钩住两脚脚踝,吸气预备。

2,吐气,收腹,双脚向后上方延伸,带动上半身向上抬起。再深呼吸坚持6秒后回到步骤1,为1回。一共做10回。

在家做简单易学的减肥操,健康苗条身段好!

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