做简单的瑜伽提高睡眠质量

作者:soina168  时间:2014-10-08 15:53:29  来源: 大众养生网

生活的压力和夜晚的安眠是息息相关的,很多人劳累一天,到家里还是放松不了,绷紧了肌肉和神经,以至于辗转反侧若整天在初恋的烦躁多疑里面而无法安眠。除了自己在心理上的调适以外,我们在这里介绍几个简单的放松瑜伽,只需要几分钟,就能让你的精神和肉体放松,从而可以进入梦乡。这套动作,都是能在床上完成的,这是它的一大特点。

安眠瑜伽动作一:颠倒放松

做简单的瑜伽提高睡眠质量

开始至2分钟左右

1,臀部距离墙面或者床头大概20厘米,面墙而坐。

2,向后躺下,并且将腿伸直举到墙上,

3,如果觉得脚在上举伸直的时候,十分困难,可以适当将臀部挪得离墙远点。

4,如果觉得很轻松,就将臀部尽量靠近墙面。

5,双手自然放在身体两侧,掌心朝上,慢慢呼吸,感觉大腿背面肌肉的伸展。

安眠瑜伽动作二:盘腿扭身

2分钟至3分钟时

1,盘腿坐在床上。当你的右手放在左膝盖上,左手放在尾椎骨后的床上时,呼气。

2,慢慢将身体转向左侧。

3,让视线慢慢转到左侧肩膀上方。深呼吸,然后将身体转回正面中心位置,接着另一侧练习。

安眠瑜伽动作三:仰卧舒展

3分钟到5分钟时

1,将两脚脚心相对靠近在一起,两边膝盖打开向两侧放下,此时两边大腿构成一个菱形。

2,双手放松置于身体两侧,掌心朝上。

3,如果你觉得双腿肌肉很紧张,可以讲大腿向上抬起,并且在膝盖下面各垫一个枕头。

安眠瑜伽动作四:婴儿姿势

5分钟到8分钟这段时间内

1,尽量舒适地跪在床上。

2,上身向前倾倒,让额头贴在床上。

3,将胸部尽量舒适地靠近膝盖,双手向前伸展放在床上。

4,保持这个姿势,并且专注呼吸。

安眠瑜伽动作五:摇摇卷

7分钟到8分钟这段时间内

1,仰卧,双手抱膝在胸前。

2,两脚踝交叉,双手握紧抱在胫骨前。

3,向前坐起,并吸气;向后躺下并呼气。

4,坚持一分钟,然后向后躺下,放开放松手脚,就可以慢慢睡去。

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