健身新知:走路跑步的正确姿势

作者:mama888  时间:2014-09-30 15:55:44  来源: 大众养生网

快走近年来成为人们喜爱的运动之一,除了简单容易进行、较不受限于场地等方便性之外,特别是对于一些膝盖不好的族群而言,快走对于膝盖造成的负担比跑步小,同时有可以达到有氧运动的效果。然而对于我们而言日常再不过的步行,也有一定的正确姿势喔! 在我们平时的走路时候,除了脚跟先着地之外,随时保持抬头挺胸,并缩起小肚子也是很重要的呢!脊椎健康的一些健康书籍中提及了走路以及跑步应当注意的小地方,让你开心挥汗、运动不伤身! 下面就为大家讲讲走路跑步的最佳姿势,快来学习一下吧!

健身新知:走路跑步的正确姿势

1.走路这样走

在平时的走路时候,要以核心肌群控制骨盆,恒定不摇晃,因为走路的时候要把握重心的平衡,经常走路摇晃的人一是形态难看,二是长久下来对自己身体健康脊柱都会产生影响,所以走路的时候,要脚尖向前,避免外八或内八的走路姿势,双脚保持平行,每一步都实在踩足再迈开下一步,这样才是最佳的走路方式,大家在平时的走路时候要多加留心注意。

健身新知:走路跑步的正确姿势

2跑步这样跑

在我们跑步的时候,要记住首先要脚尖先着地。然后在就是要抬头挺胸缩小腹,维持核心肌群稳定,这样身体跑起来才不会吃力,跑步的动作幅度不要大,免得伤了身体,同时要记住手肘弯曲自然摆动。应向前推进而非向上,这一点大家要区分对待,不要盲目。

健身新知:走路跑步的正确姿势

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