健体:运动伤害的急性处理方式

作者:mama888  时间:2014-09-30 15:04:55  来源: 大众养生网

最常见的运动的损伤就是肌肉损伤,受伤部位最初的变化是组织破坏、血管破裂出血和发炎反应,出血停止,烟血肿胀吸收,发炎消退,肉芽组织形成。最后阶段是组织修护,疤痕组织形成,同时组织黏连,斑痕收缩,伤部会僵硬,活动因而受限。认识整个过程,有助于理解运动伤害的处置和治疗的方式。

运动损伤的急性处理应立刻采用以下步骤:

(1)保护固定;(2)休息;(3)冰敷;(4)加压包扎;(5)抬高;(6)送医进一步检查治疗。治疗处置后,接着是运动复健使水肿吸收,保持肌力,预防肌肉萎缩,逐渐恢复关节活动度,也防止黏连,并促进神经血管功能。复原期的运动复健,也是着重于促进愈合和骨骼关节机能恢复,方法是增加抗阻和负荷活动,伸展肌腱韧带,增加关节活动度和稳定度,并训练本体感觉的恢复,包括统合、平衡、力量移转、对位置改变的反应和敏捷度,以其功能快速回复正常,即有时愈合的组织会肥厚,经训练后强度反而更强。

运动不足,并没有运动效果。但是运动太多、太常、太急、太快、太少休息,则容易造成伤害。因此运动千万不能过度,更不能逞强,必须适时、适量、适地,因人而异,循序渐进,正确的运动;不但要注意天气变化,也要留意自己的身体和精神状况,疲劳时,很容易缺少注意,反应变慢而在活动中受伤。竞赛时更是要格外小心,要安全运动。

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