选择低GI值碳水化合物：如水果、蔬菜、全谷物点心、豆类、坚果，不会使血糖一次就升高，因此就不会一直嘴馋。
高纤和有营养的食物：可选用有高纤的全谷物点心、豆类、蔬菜水果，或低脂乳制品、瘦肉，注意点心不能只计算热量，卡路里没有任何营养成分。
选择有蛋白质或有益心脏的脂肪：会更有饱足感，且因为消化时间较长，饱足感维持时间也更长。植物性零食则选择坚果、豆类或豆制品、橄榄油、油菜籽油等有益脂肪。
所以吃点心不必只啃胡萝卜或不能吃冰淇淋，选对点心就没问题。
1、多吃蔬菜
新鲜的蔬菜加马铃薯、甜椒、汆烫的冷冻豌豆或豆子，搭配清爽酱汁或花生酱或奶酪。
2、带些水果出门
水果能提供足够的碳水化合物和纤维，帮助快速提神。直接食用或搭配奶酪、酸奶或加入玉米片或加牛奶一起享用。而樱桃、葡萄柚、奇异果、柑橘、桃子、梨子、李子、甜瓜、草莓等水果，均属于低GI值，不会升高血糖。
3、吃全谷物点心
全谷物点心可以有效促使胰岛素分泌，把糖分代谢掉。
或选择综合谷物零食，它可以提供一些纤维、碳水化合物和热量，如坚果能提供蛋白质、脂肪和很多纤维。
4、预留时间
点心如吃饭，进食后需要经过20分钟，大脑才会知道你吃过了。所以吃过点心后要给神经传递讯息预留一段时间。等待时就喝点矿泉水或无热量食品，避免一心想着吃点心。另外零食虽然可让你度过两餐间的饥饿感，但不可作为一餐。你可以试着把一大碗的零食改成一杯通心粉（300卡路里vs150卡路里）。
