帮助我们在家就可瘦身的简单动作,快来学一学吧!
一、手臂伸展
锻炼部位:腹部。
功效:去除腹部的赘肉,塑腹部和胸部线条。
步骤
1、坐于椅子上,挺直身体。
2、身体后倾,同时两脚弯曲离开地面,再用双手抱住膝盖。
3、维持两脚屈膝离地的姿势,吸气,同时向外张开两手;吐气,同时让双手回到步骤2的姿势。
4、两手开展为1个完整动作,共做10-15个,至感觉肌肉微酸的程度。
注意:做的整个过程中,双脚不可放下,这样才会有效果。
二、蹲站
锻炼部位:大腿和臀部
功效:强化腿部力量,保护膝关节,塑臀部曲线。
步骤
1、两脚打开和肩膀同宽,站立、吸气。
2、吐气,两手往前伸直,再把身体前倾、臀部向后坐,注意保持挺直身体,不可弯腰驼背。
3、站立和坐下为1个完整动作,共做10-15个,至感觉肌肉微酸的程度。
注意:做的过程中要保持身体挺直的姿势,膝盖不可超过脚尖,不可内八或外八。
三、桥式
锻炼部位:臀部和腿部。
功效:塑臀部和腿部线条,紧实下半身。
步骤
1、躺于地面,两脚踩在凳子子上,膝盖弯曲呈90度。
2、抬高下半身,让臀部离地,身体像桥面一样拱起,膝盖至肩部尽量呈一直线,维持10秒。
3、桥式为1个完整动作,共做10-15个,至感觉肌肉微酸的程度。
注意:凳子要靠墙放,避免滑动受伤。