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伸展操矫正含胸驼背

作者:soina168 时间:2014-09-26 13:49:52 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

有些人因平时姿势不正确,长期下来会导致驼背含胸等不良姿势,要纠正驼背含胸,除了健身时注意姿势正确;坐时保持背部挺直外;最主要的是要强化背部肌肉,让胸前和背后的肌肉达到平衡状态,缓解肌肉紧绷和疼痛不适,而伸展运动可以快捷有效达到此效果。

以下伸展动作,任何年龄和任何身材都可以练习,可以有效帮助打开胸腔,预防缓解驼背含胸不良姿势。

伸展操:俯卧姿上半身离地步骤

俯卧,两腿打开稍宽于肩,脚背贴于地面,两臂屈肘放于胸部两侧的地面。吐气时伸直手臂,把上半身抬离地面,同时头部向上仰。维持30秒后,缓慢回到开始时的姿势。

作用:上半身离地可以帮助打开胸腔,放松肩部。

伸展操矫正含胸驼背(1)

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