伸展操矫正含胸驼背

作者:soina168  时间:2014-09-26 13:49:52  来源: 大众养生网

有些人因平时姿势不正确,长期下来会导致驼背含胸等不良姿势,要纠正驼背含胸,除了健身时注意姿势正确;坐时保持背部挺直外;最主要的是要强化背部肌肉,让胸前和背后的肌肉达到平衡状态,缓解肌肉紧绷和疼痛不适,而伸展运动可以快捷有效达到此效果。

以下伸展动作,任何年龄和任何身材都可以练习,可以有效帮助打开胸腔,预防缓解驼背含胸不良姿势。

伸展操:俯卧姿上半身离地步骤

俯卧,两腿打开稍宽于肩,脚背贴于地面,两臂屈肘放于胸部两侧的地面。吐气时伸直手臂,把上半身抬离地面,同时头部向上仰。维持30秒后,缓慢回到开始时的姿势。

作用:上半身离地可以帮助打开胸腔,放松肩部。

伸展操矫正含胸驼背

伸展操:手指相交

步骤

坐姿,两膝盖弯曲,左腿上右腿下,并把左脚放于右臀旁,右脚放于左臀旁。右手举过头顶向下弯曲手肘,同时左手向上弯曲手肘,将两只手指在背后相交。挺直背部,保持1-2分钟。

吸气并伸开两臂,呼气放下两臂。换边做同样的动作。

作用:可以放松两肩关节,并伸展背部肌肉。

伸展操矫正含胸驼背

伸展操:跪坐姿后仰

步骤:跪坐姿,两腿并拢,脚背贴于地面。上半身缓缓向后方倾斜,同时打开手臂与肩同宽,双手向后撑住地面,指尖向前,头部往后仰。保持30秒后,缓慢回到开始姿势。

作用:跪坐姿后仰可以打开胸腔,伸展身体的前侧部位。

伸展操:侧腰上举手臂

步骤

两腿打开约为两个肩宽,两手分别向两侧平举至与肩同高。再把右脚向外转90度,同时左脚向内转10度,吸气。

呼气时右膝弯曲成90度,注意膝盖不可超过脚趾;左手向上伸展,右手放低,让两臂和两肩在同一水平线,眼睛看向左手指方向。保持30秒后回到开始时的姿势,换边重复同样的动作。

作用:侧腰上举手臂并伸展胸腔可以有效改善含胸及驼背,同时也可以重塑腿型。

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