走路是每个人最基本的活动能力，日常生活容易养成不正确的走路方式，而不正确的姿势走久了，就会助长不良姿势恶化。为了避免这种恶性 循环发生，“倒着走路”是一个很好的训练方法。只要倒退走路，脑部就会建立新的运动程式，进而改善姿势和体型，使我们能在肢体平衡的状态下步行。
1. 正确的步行模式：
脚往前踏出后，以脚跟先着地，脚尖着地后会以往后踢的方式，帮助另一双脚往前踏出。若是倒着走路，脚就会被往后拉，以脚尖先着地，透过脚跟踢向地面的力量，完成拉动另一双脚的动作
2. “倒退走”的优点：
(1) 在进行“倒退走”的训练时，速度不要太快。一步步确认脚步， 会感受到阿基里斯腱、脚尖和小腿肚等平时未特别注意的肌肉在运动， 由于这样的运动方式可以活动到许多不同的肌肉，因此能提高代谢能力，帮助脂肪燃烧
(2) 活化脑部：在倒退走路时，因为不知道后方的状况，所以会比平时走路更专注，并且能活动神经，同时具有活化脑部的功能。
3. 练习方式：
(1) 选择地点：在人多的闹区道路上倒着走路是相当危险的行为，因此请选择人潮较少的公园或行人专用道，并确实注意周围的状况再进行运动。
一开始建议在自己的房间内练习，确认地板没有太多的杂物后， 从房间的一端走到另一端，以左右脚步行次数相同的条件下来回练习。
(2) 练习频率：每周至少走50步，或是走5-10分钟，以特定步数或时间为参考单位。最重要的所以相反的方式，做出平时自己所做的动作， 并同时“提醒自己什么才是正确的姿势”。
