在饮食中逐部慢慢地增加纤维的摄取量是非常重要的，对我们身体都是非常有利的，在日常饮食中要多加留心摄取。在给我们身体补充纤维的同时，应喝足够的水质(每天约 6-8 杯) ，以避免胃气，胀气及腹泻等问题。这样在可以让纤维素的功效得以发挥，所以在日常的饮食中参考一下的建议：
1、当购买面包时，要选择全麦或多谷面包，这样的面包中的纤维素比较多，也容易被人体吸收。
2、尝试将白米和糙米混合来煮饭，将2种不同类型的米进行蒸煮后，纤维素会发挥的更好
3 早餐时吃燕麦或高纤谷麦早餐，这也是摄取纤维的好食材，早餐主要讲究营养的吸收。
4、选用全麦意大利粉和乔麦面来代替精炼的白面条，同样对纤维素吸收起到促进作用，平时的生活中可以当主食多加食用有好处。
5、每天享用大量蔬菜和水果，从水果中摄取营养素及纤维素。吃蔬果时，尽量连皮吃，对促进吸收很有帮助。
6、在低脂乳酪中加入切粒水果和草莓，选择新鲜水果来代替果汁，在沙拉中加入煮熟的豆、葵花籽仁、南瓜籽仁等，煮汤或不同菜式时可加入豆类和扁豆。
同时在日常生活中，还要多加锻炼，增强自身的吸收消化功能，确保纤维素的正常发挥和运用，要保持良好的生活习惯，饮食习惯，对于食材的选择一定要选择营养新鲜的，不要食用放置过久的，以免破坏营养成分。
