舒缓精神压力的小运动

作者:shanshan  时间:2014-08-27 16:53:36  来源: 大众养生网

在如今这个生活节奏极快的社会里,压力是随处可见。不管你身处哪一行哪一业,都不可避免压力所带来的烦恼。过大的精神压力,会给人很多带来许多不良的情绪,轻则出现心理亚健康情况,重者出现抑郁症、焦虑症,甚至产生自杀念头。

舒缓精神压力的小运动

压力不仅会给精神上带来问题,还会给人的身体上带来影响,可造成内分泌失调、失眠、头晕眼花等症状。所以懂得如何释放压力是健康的必修课之一。下面就介绍两种运动。可帮助大家缓解压力。

运动一

首先,躺在地板上,并放松全身的肌肉。然后想像着自己在完全没有力气情况下,将手艰难、慢慢的举起来。当手悬在空中并到了极限之后,再将手放下,使手部肌肉松弛下来。这时全身静止,任何部位都不要动,接着就加长自己的呼吸频率,缓慢的呼吸,在全身放松的情况下休息下几分钟。在这过程中,不管你是身上的任何一部分有紧张的感觉,都必须立即调整,并放松下来。

运动二

首先,躺在地板上,四肢适当张开,放慢呼吸,并放松全身的肌肉。然后,用心去感觉身体、头部、手脚的重量,让地板承受着你身体各部位所带来的重量。过了十数分钟后,缓慢地将胳膊往上抬升几公分,注意抬升时要缓慢,不要刻意。等到胳膊悬在空中,力气到达极限之后,这将其缓慢放下,整个人像睡着一样。分别让四肢都感受着一种感觉。

在做这些运动时,务必在安静、清洁的地方,这样才可以让人彻底的平静下来,没有杂念,是保证这两套动作成功减压的前提。

做完这些运动的时候,原本绷紧的神经和肌肉都会彻底的放松下来,会感觉比睡觉还要放松。这时压力也被丢到九霄云外了。

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