网站地图 网友投稿
当前位置:首页 >> 百科 >> 正文

女性更年期保健

作者:养生专家 时间:2013-05-02 00:00:00 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

  更年期是很多女性朋友都难以度过的一个时期,有的人更年期较长,有的人则很快就会顺利的度过,当然能得到家人的帮助是非常庆幸的,然而,有的人更年期不但无法得到家人的帮助,反而引起埋怨,这就需要自己多努力来呵护自己了。适当的做一些保健,也是有助于更年期的恢复的。那么,女性更年期保健需要做哪些事情呢?下面来看看详细的介绍。

女性更年期保健

  女性更年期保健怎么做

  女性到了更年期是需要保养的,如果不注意保养,则看起来会很容易老,容颜憔悴,整个人没有精神,如果适当的做一些保健,会有助于缓解更年期的一些症状。那么,女性更年期保健应该怎么做呢?下面给出一些更年期保健的建议,仅供大家参考。

  一、要注意饮食营养

  对于更年期有头昏、失眠、情绪不稳定等症状的人,要选择富含B族维生素的食物,如粗粮(小米麦片)、豆类和瘦肉牛奶。牛奶中含有的色氨酸,有镇静安眠功效;绿叶菜、水果含有丰富的B族维生素。这些食品对维持神经系统的功能、促进消化都有一定的作用。此外,要少吃(以普通盐量减半为宜),避免吃刺激性食品,如酒、咖啡、浓茶、胡椒等。

  月经频繁、经血量多,甚至引起贫血的人,可选择蛋白质含量较高食物,如鸡蛋、瘦肉、(牛、羊、猪等)、豆类等。平时还应多食一些猪肝、蔬菜和水果。如果食欲不好,厌油腻,可用红枣桂圆红糖做成红枣桂圆汤饮用,或用红枣、红小豆煮当点心,可以起到健脾补血的功效。

  身体发胖,胆固醇增高者,应选择含优质蛋白质和胆固醇低的食物,如瘦肉、鸭肉、鱼类。多吃豆类及豆制品也是不错的选择,大豆中含有丰富的钙、磷、铁和维生素B1、B2,另外大豆中的亚麻酸和亚油酸还具有降低胆固醇的作用。

  二、要加强身体锻炼

  在这里向您推荐几种活动项目。一是提倡跳绳,人在跳动绳时,全身都进行活动,大脑也须充分不停地运动,手握绳头不断地旋转会刺激拇指的穴位对大脑发生作用,进而更增加脑细胞的活力,以提高思维和想象能力。二是提倡长跑,长跑能产生大量的儿茶酚胺物质,儿茶酚胺能加强大脑皮层的兴奋过程,提高人对刺激的敏感性,使人精神愉快,自我感觉良好,食欲增加。因为患精神抑郁的更年期妇女的儿茶酚胺的分泌量很低,所以建议这部分人用长跑来直接治疗精神抑郁。在控制神经衰弱方面,跑步比药物更为优越。

  三、要保持乐观、愉快的情绪

  积极投入到生活和工作中去,保持良好的情绪。良好的情绪,可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性,充分发挥身体潜能,使人精神饱满、精力充沛、食欲增强、睡眠安稳、生活充满活力。这对提高抗病能力、促进健康、适应更年期的变化大有裨益。

  四、要注意修饰打扮

  良好的仪表、举止、风度会让人信心倍增,充满信心。更年期妇女适当修饰打扮,会让您尽显得成熟之美。

  女性更年期是一段非常关键的时期,如果处理得好,则会顺利度过,如果处理得不好,还可能引起一些疾病,让女性很快老去。那么,女性更年期保健应该怎么做呢?除了以上的一些建议,大家还可以咨询相关的医生,得到更多更好的建议。

相关文章

养生标签

一周热门

热点排行

小编推荐

热门精选

微信扫一扫