平时在公园里的时候，我们经常会看到很多中老年朋友，大家会选择从台阶上不断的跳下来跳上去，跳台阶是一种很好的锻炼方式，可以调整人体的平衡，同时也能锻炼关节，跳台阶是有助于减肥的，不过最好的减肥方法可以学学这些、
跑楼梯可以提高步频，当然一次练习时间较长的话，还可以练耐力。
跳台阶主要练的就是下肢的爆发力。练习方法多样：低台阶(一层楼梯高度)可单脚连续3台跳，左右各二十;高台阶，双脚一起跳，每次30.可根据自己的情况调节联系次数。
游泳减肥的秘诀，确实不错，但需要掌握一些减肥小技巧，
游泳可以减肥得更快!下边推荐的游泳减肥秘诀吧。游泳一个小时可以消耗476卡路里，相当于两个汉堡的热量，是最佳的减肥方式。
1，游泳时全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率。
最有效的减肥运动是什么
2，休息时间最小化。将游泳过程中的休息时间减半，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。
3，使用踢腿板。踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。
5，快速短距离游。很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。
如果要靠游泳减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，这样更有效。
