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八种可以提高睡眠的食物

作者:李峥 时间:2013-12-14 10:31:57 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

人的生命其实是有三分之一的时间都是在睡眠中度过的,可以说睡眠的质量决定着一个人的生命质量,对于一个人来说如果睡眠质量有问题的话,那么就会经起一系列的亚健康的问题,因此对于现在人来说良好的睡眠质量其实是很重要的,对于一些睡眠质量有问题的人来说,提高睡眠质量其实也就是提高生命的质量。

那么生活中有哪些方法可以提高睡眠质量呢?食疗,是很多人马上会想到的一个答案,那么生活中吃哪些食物对改善质量有帮助呢?

八种可以提高睡眠的食物(1)

1)牛奶

牛奶中含有使人体产生疲倦的物质-色氨酸,研究证明,大脑神经细胞中分泌血清素,它可以抑制大脑的思维活动,从而使大脑进入酣睡状态。人失眠的时候,就是由于脑细胞分泌血清素减少,而色氨酸却是人体制造血清素的原料,故晚间食用牛奶会产生催眠作用。

2)面包与糖开水

进食面包与糖开水以后,体内分泌胰岛素,可产生色氨酸素,有镇静催眠作用。

3)小米粥

小米粥营养丰富,其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指,小米又富有淀粉,进食后可促使胰岛素分泌,从面提高进入脑内色氨酸数量。中国医认为;小米有“健脾和胃,催眠作用”。

4)苹果

因疲劳过度引起失眠,可吃些苹果、香蕉和梨,这一类水果属于碱性食物,能抗肌肉疲劳。水果中糖分在体内能转化为血清素,可使人入睡。

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