脚底起皮是很多人都存在着的一种问题，这主要是因为脚气所导致的一种症状。而脚气病也是一种因为维生素B族缺乏所导致的疾病。所以如果出现脚底脱皮的问题的话，一定要及时补充维生素B，以达到治疗疾病的目的。那么，怎么可以补充维生素B呢？下面将对此进行详细介绍！
一、维生素B族的来源
维生素B1的主要食物来源为：豆类、糙米、牛奶、家禽。
维生素B2( 核黄素 ) 的主要食物来源为：瘦肉、蛋黄、糙米及绿叶蔬菜，小米含很多的
坚果奶茶维生 B2 。
维生素B3的主要来源为：动物性食物、肝脏、酵母、蛋黄、豆类，其中豆类中含量丰富，蔬菜水果中则含量偏少。
维生素B5的主要来源为：酵母、动物的肝脏，肾脏，麦芽和糙米
维生素B6的主要来源为：瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉。
维生素B12的主要来源为：肝、鱼、牛奶
B族维生素的另一个主要来源是肠道微生物，所以在身体健康和饮食均衡的情况下，一般不会缺乏 . 长期抗生素治疗可能导致 B 族维生素缺乏 .
二、富含维生素B的食品
1. 含有丰富维生素 B1 的食品：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里脊肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。
2 含有丰富维生素 B2 的食品：七鳃鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。
3. 含有维生素 B6. 维生素 B12. 烟酸、泛酸和叶酸等食品： 肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等。其中的维生素 B1 在人体内无法贮存，所以应每天补充。
三、维生素B食物组合方法
B族维生素若想全部摄取比较困难，但是认真选择食物就可以简单且方便的摄取。上述含有维生素B的食物可以分为①和②③两组。看看上述分类就可以明白，②和③全都含在大体相同的食物中。因此①作为一组食物，②和③合在一起形成一组食物，组合选择两组食物，基本上可以把B族维生素摄取到手。
