相信大家在平时经常会因为手臂的力量不而苦恼，尤其是对很多女孩子们来说手臂力量不，会拿很多东西的时候比较劳累，甚至可能还会影响到筋骨的健康，别再为这种情况而苦恼，大家可以选择增强手臂力量的锻炼方式，能很好的调节。
体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。 2. 手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。 3.
这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。
1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。 2. 双手上下交换交叉,手臂不能下垂。 3. 做30次。
1. 像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要著地。 2. 双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。 3.
到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。
1. 两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯。 2. 在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位。 3. 约做15~20次。
1. 双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧。 2. 以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度。 3.
再慢慢数5秒放回两侧,做15次。
刚开始的时候要量力而为 , 采循序渐进的方式 , 有点耐心 , 慢慢的您会看到成果的。
