人的大腿和臀部是非常出现赘肉的地方，这个部位的赘肉也会严重影响人的身材，想要减掉大腿和臀部的赘肉，平时有很多注意事项，首先，减肥人群没必要过度节食，但一定要平衡膳食，吃饭的时候慢一点，做到细嚼慢咽，其次，一定要养成良好的生活方式，大部分人都有一些不良的生活习惯，这些糟糕的习惯一定要改变，现在很多年轻人喜欢喝饮料，这对减肥非常不利，所以提倡大家用水代替饮料喝，最后，如果想要成功瘦大腿和臀部的话，必须要做好长期坚持的准备，下面介绍针对大腿和臀部的减肥方法。
第一、最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。
第二、游泳减去腿部和臀部脂肪：
专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，
第三、跑步
跑步有助于减大腿和臀部，所以，每天坚持跑步四十分钟以上，就能让大腿和臀部瘦下来。其实，跑步的种类比较多，其中，慢跑是最适合用来减大腿和臀部的。不过，其它种类的跑步方式也具有一定的减肥效果。在跑步前，大家先要做好热身运动，这样才能让自己的四肢得到有效的伸展，从而避免肌肉或者韧带出现拉伤的情况。
第四、爬楼梯
爬楼梯能锻炼到大腿和臀部，不仅能收紧大腿和臀部肌肉，还能加速这两个部位脂肪细胞的燃烧，从而起到减大腿和臀部的作用，经常爬楼梯，不仅能减大腿和臀部的赘肉，还能让下半身的线条更优美。一般建议大家上下班爬楼梯，坐地铁爬楼梯，逛商场也爬楼梯，这样的话，可以让在干正事的同时，还能减肥，可谓是一举两得。
第五、常吃蔬果。
要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
尤其是苹果，众所周知，“一天一苹果，医生远离”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。
