许多人长期坐在电脑前工作,加上不懂得保护肩部,所以肩周炎的发病率越来越高,该病最明显的症状就是疼痛,晚上疼痛感明显增加,严重的还会牵连到心脏、肺部等,所以要及时治疗。
一、肩周炎目前以保守治疗为主。服用消炎镇痛药,物理治疗,局部封闭疼痛点,按摩推拿,自按摩等综合治疗。关节同时进行功能练习,包括主动、被动外展、旋转、伸屈和环转等运动。肩痛明显减轻,关节仍僵硬时,可采用全麻那法松解关节,恢复关节活动范围。
二、自我按摩的步骤和方法是:
1.按揉患侧肩关节前外侧,用健侧的拇指或手掌从上向下按压,时间1~2分钟,在局部痛点处可用指点按片刻。
2.以健侧手2~4指的指腹按揉肩关节后部的各个部位,时间1~2分钟,在按揉时发现局部有痛点,也可以用手指点按片刻。
3.以健侧拇指和其余手指的联合动作揉捏患侧上肢的上臂肌肉,从下至上揉捏到肩部,时间1~2分钟。
4.也可以在患有肩外展等功能部位的情况下,利用上述方法进行按摩,一边按摩肩关节的各个方向。
5.以拍打法治疗肩后部按摩不到的部位,用手掌自上而下揉1~2分钟。
自我按摩可以每天一次,坚持1~2个月,效果会更好。
三、那些经常做家务的人很容易得肩周炎,因为他们的整个手臂,包括肩部,都在不停地活动,并且不能活动。长时间处于这种紧张、劳累状态下,肩部容易受伤。所以要注意劳逸结合,每次劳动的量要适度,不要给肩部太大的压力。
四、不管是伏案写作,还是对电脑操作,还是低头做手工,都要注意姿势的正确。假如姿势不正确,身体就会处于一种很别扭的状态,久而久之,就会有很多毛病,如腰椎间盘突出、生理曲度消失等,肩周炎也会有。因此,无论做什么事情,都要采取最适合身体的姿势,这样才能有效地预防肩周炎等疾病的发生。
五、在日常生活中不要用力拉扯自己或别人的手臂,或者胡乱挥甩。以免引起肩部拉伤。如果意外受伤的话,也要去医院进行正规的治疗,不要拖延。
六、未患肩周炎时要控制活动量,患上肩周炎后倒要提倡活动,在不会引起肩部疼痛的前提下,每天都应该坚持做肩周运动,比如伸手摸高,双手放后背努力去勾手指,努力使关节的周围和周围能够活动。
