如今女性在剖腹产后都会想尽快的恢复自己的身体状况,剖腹产对我们的身体伤害很大,想要恢复的好需要做一些运动,就像做仰卧起坐一样,这项运动对剖腹产的产妇有很好的帮助,但是这项运动,主要是要在适当的时间内进行,才能起作用,那么剖腹产后多久可以做仰卧起坐呢?快过来吧!剖宫产产后两个月可以做一些简单的锻炼,比如仰卧起坐。
1、紧缩性腹部训练仰卧上,屈髋屈膝,使背部紧贴床面,双手置于两侧。腹部收缩,让上身慢慢卷起直到肩胛骨抬起为止。永远保持头部放松,不要用力向前牵引颈椎。保持下背部的动作幅度不要离开床面。
2、腹部伸展训练。躺在床上,把枕头垫在腹下,或者把被卷起来垫在腹下。收缩背肌使身体向上抬起,直到水平位。要保持臀部以下稳定,可用双手支撑来减少小动作的难度。
3、紧绷的背部训练平躺在床上,腰下垫一个枕头,也可以用被子代替枕头,臀部下沉,同时挺胸,尽量拉伸腹部肌群。头部保持放松。
4、拉伸背训练。在床上屈膝坐,双手前平举。尽可能向前弯曲脊柱,拉伸背部肌肉。
5、直撑手臂训练。弯着肘部躺在床上。紧绷腹部,背部,臀部和腿部肌肉。姿势保持大约10秒。
6、大腿外展训练。侧躺,一侧腿贴在床上。同侧臂撑起身体,对侧手臂叉腰,屈膝后伸。在运动时,尽可能地保持骨盆稳定。
7、大腿内收训练。平躺,背部紧贴床面,双手置于身体两侧。把被卷起来,夹在两腿之间。两腿内收,尽力把被子夹起来。
看看上面的内容,我们知道剖腹产后多久可以做仰卧起坐,仰卧起坐很简单,我们每个人都会做,很多人用它来减肥来保持身材,但是剖腹产的产妇做仰卧起坐是有意不能达到的效果,所以我们只要知道正确的时间,那么恢复身体很简单。
