减肥食谱一周瘦

作者:xieqiong  时间:2021-05-07 08:30:16  来源: 大众养生网

  身型是一个人的店面,日常生活有一句话是:“一白遮三丑,一胖毁所有”这也间接性的表明了体胖对身体的影响是很极大的。减肥瘦身是一件终生需要做的事儿,不但平常要维持好的生活方式,多吃一些非常容易消化吸收的食材,并且最好是的方法便是加强锻炼,常常健身运动的人是能够 维持好的身型的。

减肥食谱一周瘦

  素食主义菜谱

  周一:

  早饭:全麦吐司1片 、牛乳1杯 、 煮蛋1个

  午饭:凉拌菜(西兰花 藕 黑木耳 茭白 水豆腐 红萝卜 蘑菇 油麦菜等)、燕苞米 、地瓜 、苹果 、香蕉苹果

  晚饭:营养粉1杯 、蔬菜饼 、酸牛奶1杯

  周二

  早饭:蛋白质粉 、煮蛋1个、 全麦吐司1片

  午饭:油炸豆腐1份、杂粮饭1碗、蔬菜水果蒸鸡蛋、 西红柿 、丝瓜 、红萝卜

  晚饭:蔬菜水果沙拉(油麦菜 卷心菜 西红柿 释迦果)、 酸牛奶 、香蕉苹果 、苹果

  周三

  早饭:黑米薏仁红豆粥、 留意单1个、 4个丝瓜

  午饭:凉拌菜(茭白 红萝卜 西兰花 蘑菇 藕 鹰嘴豆 黑木耳 海带丝)、可丽饼、草莓苗 、香蕉苹果

  晚饭:蔬菜水果沙拉(油麦菜 苦菊 西红柿 释迦果)、酸牛奶、 香蕉苹果 、苹果

  周四

  早饭:全麦吐司、 燕麦粥1份 、 煮蛋1个 、 拌菠菜1份

  午饭:凉拌菜(莴笋 豆腐皮 红萝卜 黑木耳 蒜头 茭白 蘑菇)、糙米饭1份 、 苹果、香蕉苹果

  晚饭:小米汤1份、 生鸡蛋蔬菜饼1份

  周五

  早饭:煮蛋1个、小花卷1个、 牛乳1杯 、粗粮粉1杯

  午饭:白水煮豆腐、蒸红薯 苞米 山芋、拌萝卜丝 、桔子 、 香蕉苹果

  晚饭:紫红薯一份 、水果木瓜、苹果

  周六

  早饭:牛乳1杯、煮蛋1个、 全麦吐司1片

  午饭:油炸豆腐1份 、拌海带丝、糙米饭1份 、甜瓜、火龙果

  晚饭:南瓜小米粥1份、 香蕉苹果 、鸡蛋灌饼1份

  星期日

  早饭:三明治1份 、牛乳1杯、生鸡蛋1个、 粗粮粉1杯

  午饭:凉拌菜(西兰花 蘑菇 红萝卜 芹菜 百合花 茭白 黑木耳 紅豆)

  晚饭:蔬菜水果沙拉(油麦菜 苦菊 西红柿 释迦果)、水煮玉米

  肉制品瘦身食谱

  早饭: 9:00前 吃了

  一份新鲜水果酸奶水果捞、一份蔬菜水果沙拉(不少于6种)、一个白水煮蛋、一份全麦吐司、一份五谷杂粮粥 蓝莓干(第二天:一份燕麦牛奶粥 蓝莓干 更换)

  早饭后马上服食营养成分补充

  午饭: 13:00前吃了

  正餐尽可能为杂粮(1根苞米、马铃薯或是一个半地瓜:若是白米饭 不超过一个握拳)、一份蔬菜水果(种类4-6种)、一份牛羊肉(或豆类食品食品)

  中午用餐

  补充一份干果(不可以超出15颗)

  晚饭: 18:00前 吃了

  一大份蔬菜水果、一大份肥肉(鸡、鱼、虾随意选择一种)、低脂牛奶按意向随时随地补充

  三餐中间的健身运动前后左右,或是有饥饿的感觉时,务必开展补充!

  建议:一份酸牛奶或一个香蕉苹果

  健身运动期内:一份低脂牛奶 乳清蛋白粉

  好的饮食结构对身体的健康是很有益处的,平常多吃一些新鮮的水果和蔬菜不但能够 让自身越来越苗条纤细,并且还能够提升人体的抵抗能力,抵挡很多种多样病症。因此平常一定要多吃一些有营养成分的食材。

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