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钙铁锌、鱼肝油、DHA、益生菌等营养素怎么吃才更好吸收?

作者:xieqiong 时间:2019-11-28 10:24:59 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

  宝宝的吃、喝、拉、撒、睡是每个初为人父人母的爸妈们最关心的问题,缺钙了,缺铁了,立马给补上,恨不得把全世界最好的都给他,但我们也经常会被“怎么吃,吸收更好”等问题困惑。既然大家都这么关心这些问题,今天就来讨论一下吧。

  与宝宝有关的营养制品大致有这些:钙铁锌、鱼肝油、DHA、益生菌等其他维生素。

  钙:可以说是我们最为熟悉的营养素,建议在晚饭后临睡前服用,不仅可以促进睡眠,而且有利于宝宝长个子,晚上10点到凌晨2点也是生长激素分泌最旺盛的时候。在补钙的同时吃鱼肝油是可以帮助促进钙吸收的哦。

钙铁锌、鱼肝油、DHA、益生菌等营养素怎么吃才更好吸收?

  铁:相对来说是大家比较陌生的一款营养素,也是比较难补充的一款营养素,铁的补充至少要坚持3个月左右的时间,铁一般来说口感不好,对肠胃的刺激比较大,建议在午饭后补充。

  维生素C能促进铁吸收,不用间隔时间,与铁同服效果好。不过维生素C容易从食物中获取,一般不用额外补充。补铁的同时,多摄入新鲜的水果蔬菜。

  锌:建议在早饭后或者早饭前吃比较好吸收,比如说蛋白锌建议在早饭前吃。锌是比较好补充的一款营养素,也是比较容易流失的,锌会随着我们的汗液、尿液流失,尤其是在天气比较炎热的季节,建议给宝宝适当补充锌。

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  此外,猪肉、牛肉、鸡蛋及贝类食品中含锌量也很丰富,还有动物肝脏例如猪肝,含锌量能达到5.78mg/100g,所以担心宝宝缺锌的话,就多给宝宝吃肉吧!

  鱼肝油:钙与鱼肝油可以说是“黄金搭档”,宝宝吃鱼肝油的最佳时间是早上喝完奶以后。鱼肝油是油脂类的放在此时间段比较好消化吸收,如果空腹给宝宝吃有的宝宝可能会有拉肚子的情况,那么有些妈妈会问为什么不能在晚上和钙一起吃呢,晚上和钙一起吃不利于鱼肝油的消化吸收。

  DHA:也是大家比较熟悉的一款营养素,俗称“脑黄金”,有助于大脑和眼睛视网膜的发育,在增强记忆力与思维能力、提高智力方面作用尤为重要。常见的有鱼油和藻油的,相对来说藻油的会更好一些。DHA建议在早饭后1个小时吃,避免晚上吃,不建议空腹食用,有可能会引起宝宝拉肚子。

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  益生菌:也是大家比较熟悉的,建议在早上食用。便秘、消化不良的宝宝建议在早餐前服用,腹泻宝宝建议在早餐后服用;如果宝宝生病在使用抗生素的情况下,要间隔2个小时候服用益生菌。服用益生菌的时候要用37℃左右的温水哦。

  以上几款营养素是我们日常生活中比较常见的,有补充的意识固然是好,但是吸收才是更重要的,营养素这样吃吸收会更好!妈妈一定要记住了哦~

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