正值农历新年，新年的祝福少不了健康，可是很多人已经摊上了职业病比如颈椎病。东南大学附属中大医院中医骨伤科门诊数据显示，2016年全年门诊约1/3的患者都是来看颈椎的，其中伏案工作的上班族占主流，也不乏高中生、大学生等学生群体。
伏案工作族颈椎最差，学生倒数第二
据中大医院中医骨伤科主任屈留新介绍，门诊每天都会有很多人来看颈椎，一般情况下颈椎病人能占到门诊量的1/3,最多时能达到一半以上。现在的上班族大多都是长时间坐在电脑前办公，一坐就是一整天，下班后又手机不离手，低头看手机成了工作之余的最大爱好。颈椎病人中，上班族占了大多数，特别是伏案工作的人。其次是学生群体，高中生课业负担重，长时间伏案看书、做作业对颈椎不好，大学生玩手机、打游戏也伤颈椎。
头向前倾1度，颈椎压力大一分
中大医院康复科孙武东治疗师指出，每天来到康复科接受颈椎治疗的患者也很多，不管是低头看书还是玩手机，头都要想前倾，每前倾1度，我们的颈椎都要多承受一份压力，前倾的角度越大，压力就越大。而且，颈部肌群长时间异常牵伸，会导致肌肉纤维受损伤，形成扳机点，能摸到小硬结，有条索状触感，按上去会疼痛。
孙武东治疗师还说，医学上有种“上交叉综合征”说的就是长时间伏案工作、低头玩手机一族出现的各种不适。要想拥有健康的颈椎，就要保持正确的身姿，无论站还是坐，上半身都应该是直立的，肩膀放松，头部垂直于肩膀之上。可是，现在很多人贪图舒服，不是瘫坐在椅子上就是来个“葛优躺”，头前倾，颈椎的自然弯曲减少或消失，胸椎后曲增加，肩膀耸起。这样错误的身姿会导致肩颈酸痛，压迫颈椎神经，出现头痛、手麻等不适；脖子僵硬、大脑供血不足，影响脑功能。
先自查一下，再来段保健操
怎样才能知道自己的颈椎有没有“生病”呢？孙武东治疗师教你一个自查的小方法：先低头再抬头看看天花板，脖子向左右两边转转看，在做这一连串动作时如果感觉到活动受限、疼痛就要注意了，你可能被颈椎病盯上了。症状轻的可以做些颈椎保健操，严重的最好到医院就诊。
中大医院康复科医生绘制了颈椎保健操漫画，简单易学，坐在办公室里就可以练习。端坐于椅子上，后背挺直，肩膀放松。第一节：头颈向前伸再收下颌向后缩，再向后仰头；第二节：往后仰头在慢慢抬起使头部垂直于肩膀，随后向前低头再慢慢抬起；第三节：向左歪头让头部接近左肩再慢慢抬起，随后向右歪头接近右肩。每个动作保持3-6秒，做完一节可以休息片刻，坚持练习对颈椎有保健作用。
白领颈椎的10个保养方法
保养秘诀一：做做户外外运动
白领的最大特点就是长时间不运动，而长时间不运动就会使软骨营养不良，甚至会影响颈椎的退化，因此增加户外活动是保护颈椎健康的方法之一，日常可以做做瑜伽，游泳，打球等运动。
保养秘诀二：专宠你的颈椎
忙累了一天之后，你的脖子酸痛不已，这个时候最简单的急救方法就是按摩一下，方法很简单从脖子后面往百劳穴进行按摩，或者两手手指互相交叉放在脖子的后面，连接按摩摩擦就会有放松的感觉，当然了如果有另一半的话，这种按摩方法还可以让两人的爱意更浓呢？
保养秘诀三：适时的做做理疗
中医博大精深，中医的按摩，理疗，刮痧，等对颈椎病的保养具有很大的帮助，当然了要找正规的中医，全速用一些小茴香和盐一起炒热，装入布袋放在颈椎或者脖子酸痛的地方半个小时对缓解肌肉痉挛有很大的帮助。
保养秘诀四：选择一个健康的枕头
枕头和人的颈椎健康息息相关，枕头不合适会造成落枕等问题，过软或过硬的枕头都不利于颈椎健康。枕头的高度应在5cm—10cm，习惯侧卧的人，枕头的高度应在10cm—15cm。
保养秘诀五：空调房内做好颈部的保养
夏日凉凉，空调可以给夏天带来凉爽的感觉，可是空调房里呆太久了，颈椎部是很容易着凉了，如果长时受寒的话，就会影响到颈椎的血管的收缩，影响人体的血液循环，从而引起颈椎病，因此日常再热也不要让自己的颈椎对着空调吹风，要做好颈部的保暖工作。
保养秘诀六：午休之后活动一下
很多白领都有吃完饭午休一下的习惯，如果休息之后能够起来做做扩胸运动或者其它的动作的话，对缓解颈椎酸痛感也会有很大的帮助。
保养秘诀七：经常换个小动作
久坐不动对颈椎的危害是最大的，白领们要记住了日常工作的时候要经常变换一下姿势，伸伸懒腰，隔一个小时起来活动一下，对整个脊柱能起到一种保护作用。尽量避免长期对着电脑，避免脖子的不良姿势。
保养秘诀八：给自己5分钟的运动时间
白领们日常可以利用拿文件，或休息的时间就起来运动一下，做做低头，抬头，前转，等运动，或或做做瑜伽，等运动，累了就给自己5分钟保护你的颈椎。
保养秘诀九：学会给颈项调温
时尚的女白领们都喜欢穿着“辣服”什么露背装，低腰，这些服饰虽看起来美观，但是对颈椎来说却也是致命的伤害，长时间的腰部受寒，你受得了，你的颈椎可受不了。
保养秘诀十：多吃点具有补肾，强身健骨的食物
白领们通常都没有充足的时间准备早餐和午餐，此时你可以多吃一些对腰部健康有好处，具有滋阴补肾的食物，起到一个强身健骨的作用。
