瘦臀的方法,六招简单实用的技巧

作者:guoyongjian  时间:2016-08-15 17:58:05  来源: 大众养生网

对于很多的上班族和学生来说,可能一坐就是一整天,屁股很难有时间从椅子上挪动开来,这样臀部脂肪很容易会变多。当然生活中瘦臀的运动及技巧有很多,本文今天就分享一些瘦臀的方法以及提臀瘦腿的方法。

瘦臀的方法,六招简单实用的技巧

      腿型拯救1、压腿

分为压前腿、旁腿和后腿三个形式。压前腿主要是修正腿型;压旁腿能够锻炼腿型和胯部,以及侧腰肌;压后腿则可以练习腿型、臀部以及腰背肌。注意要绷紧脚尖,脚背突出,压膝盖。

腿型拯救2、挺直腰背坐立

坐在床上,背伸直,切记腰要挺起来,弯曲膝盖,脚掌对脚掌,脚尖脚跟对齐放在床上,两腿分开,腿的内侧香上面,两腿膝盖朝向两个外侧的。两个脚跟靠近身体。

双手抓住相对好的脚掌,使劲让两腿膝盖往下用力,同时保持腰和背的直立。

腿型拯救3、夹紧动作经常做

不管实在站立或者坐公交地铁的时候,只要是有空,就可以用力夹紧双膝,一天次数不限,有空就可以多做几次,每次十五分钟左右,这个动作长时间坚持做,不仅可以矫正腿型,还可以起到瘦大腿的作用。

腿型拯救4、禁止翘腿

翘二郎腿是极度容易改变腿型,主要是因双腿的受力不均匀,会导致腿部发生变化,所以一定要改掉翘二郎腿的习惯。

      腿型拯救5、用胸去贴

挺直腰背的情况下尽量胸往前下方贴,用胸去靠近抓着两只手脚。腹处有压力和撕感,时间、次数自己掌握。

保持腰和背的直立,一定不能含胸。胸下压的时候脸向前方,脖子伸长,下巴向远下方。

腿型拯救6、练习站姿

不能够经常把中心落在一条腿上面,稍息站立的姿势很容易就会使身体的重力全部落在一条腿上面,长时间下来膝关节会因为受力过大而造成外向的影响,就会导致腿型的变化。

正确的方法是收腹的同时收屁股,耻骨联合尽量向前顶,把骨盆拉回身体的平面,大腿从内侧开始用力转。

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