适合办公室OL的10个小运动

作者:养生专家  时间:2013-02-09 00:00:00  来源: 大众养生网


  办公室OL整天坐在自己的办公室处理事情,身体是很少走动的,时间一长,久坐导致的危害就会慢慢显现出来,甚至还可能患上颈椎病等职业病,其实,只要在办公的零余时间做一些小运动,就可以避免这些危害产生,下面,我们一起来看看适合办公室OL们做的10个小运动。


  适合办公室OL做的10个小运动

  长期伏案工作让我们的身体虚耗过度,如果再不做做运动,那么后果是可想而知的,其实,想要运动也并不难,很多小小的运动却有着不错的效果,能帮助我们保持健康,预防疾病。


  OL族办公室小运动 改善体质增健康

  想要改变自己慢慢被工作耗的虚弱的身体,我们该做些怎样的运动来改善呢?脑力劳动者由于伏案久坐,易引起免疫力下降,所以加强健身十分必要,那么脑力劳动者该怎么健身呢?


  1.梳头

  用手指代替梳子,从前额的发际处向后梳到颈部,然后弧形梳到耳上及耳后。这种梳头方法,可改善大脑血液供应,健脑爽神,降低血压。


  2.弹脑

  端坐椅上,两手掌心分别按两侧耳朵,用食指、中指、无名指轻轻弹击后脑部,自己可听到咚咚声响。每天弹10-20下,有解除疲劳,防头晕、治耳鸣的作用。


  3.扯耳

  先左手绕头顶,以手指握住右耳尖,向上提拉14下,然后以右手绕过头顶,以手指握住左耳尖,向上提拉14下,可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。


  4.练眼

  每隔半小时远望窗外一分钟,再以紧眨双眼数次的方式休息片刻,也可作转眼珠运动。这种方法有利于放松眼部肌肉,促进眼部血液循环。



  5.脸部运动

  工作间隙,将嘴巴最大限度地一张一合,带动脸上全部肌肉以至头皮,进行有节奏的运动,持续50次。脸部运动可加速血液循环,延缓脸部各种组织器官的老化,使头脑保持清醒。


  6.转颈

  先抬头尽量后仰,再把下颌俯至胸前,使颈背肌肉拉紧和放松;然后缓慢地做头部圆周运动,并向左右两旁侧倾10-15次,腰背贴靠椅背,双手在颈后抱拢片刻,能收到提神的效果。


  7.伸腰

  伸懒腰可加速血液循环,舒展全身肌肉,消除腰肌过度紧张,纠正脊柱过度向前弯曲。


  8.揉腹

  用手按顺时针方向绕脐揉腹36周,再逆时针做36周,可防便秘、消化不良等症。


  9.提肛

  将肛门向上提,然后放松,接着再往上提,一提一松,反复进行。站、坐、行均可进行,每次做50次左右,持续5-10分钟即可。可以促进局部血液循环,预防痔疮等肛周疾病。


  10.躯干运动

  左右侧身弯腰,扭动肩背部,并用拳轻捶后腰20次左右,可缓解腰背疼痛、腰肌劳损等病症。


  以上就是适合办公室OL练习的10个小运动了,如果你也是办公室一族,而且整天坐着不动,只是用眼睛、脑子和手指做事,那以上这些运动就特别适合你了,赶紧跟着练练吧。

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